姐妹们，你们是否最近感觉身体有点“不对劲”？月经不规律了，晚上睡觉总是出汗，情绪也变得像过山车一样起伏不定？别担心，这可能是更年期在“敲门”！更年期，在医学上被称为围绝经期，是每个女性都会经历的自然阶段，就像青春期一样，是生命旅程中的一个重要转折点。

更年期什么时候来“敲门”？

更年期并不是一夜之间到来的，它会提前给你一些“信号”。一般来说，女性在40岁以后，卵巢功能开始逐渐衰退，月经周期变得不规律，经量时多时少，这预示着更年期即将到来。我国女性平均绝经年龄为49.5岁，在绝经前后的一段时间内，你可能会经历一系列生理和心理的变化，这就是我们所说的围绝经期综合征。

更年期有哪些“信号”？

更年期的“信号”多种多样，表现也因人而异。以下是一些常见的“信号”：

月经乱了套：月经周期变得不规律，有时提前，有时推迟，经量也时多时少，最终月经停止。

潮热来袭：突然感觉一股热流涌向面部、颈部和胸部，伴随着出汗、心跳加速，持续几分钟后又会自行消退，晚上睡觉时尤其明显，严重影响睡眠质量。

情绪过山车：容易烦躁、焦虑、情绪波动大，一点小事就能让你暴跳如雷，或者莫名感到悲伤、沮丧。

睡眠质量下降：晚上睡不着，白天没精神，即使睡着了也容易惊醒，睡眠质量大打折扣。

身体“闹脾气”：腰酸背痛、关节疼痛、头晕头痛、心悸胸闷、尿频尿急等症状也可能找上门来。

如何轻松应对更年期？

面对更年期，姐妹们不必惊慌失措，更不要把它当成洪水猛兽。积极调整生活方式，必要时寻求医生的帮助，你可以轻松度过更年期，迎来人生的另一个春天！

1.做自己健康的第一责任人

吃出健康：多吃富含钙质、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，预防骨质疏松。少吃高脂肪、高糖、高盐的食物，控制体重，降低心血管疾病的风险。

动出活力：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，不仅可以强身健体，还能改善情绪，缓解压力。

睡出好心情：养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，睡前放松身心，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

活出精彩：培养兴趣爱好，参加社交活动，保持乐观积极的心态，学会放松心情，享受生活。

2.激素替代治疗，并非洪水猛兽

对于更年期症状严重的女性，激素替代治疗（HRT）可以有效缓解潮热、盗汗、阴道干涩等症状，预防骨质疏松。但HRT并非适合所有人，也存在一定的风险，需要在医生的指导下进行个体化治疗。

激素替代治疗（HRT）的注意事项：

适合人群：中重度更年期症状、骨质疏松高风险、过早绝经（40岁以前）的女性。

禁忌人群：患有乳腺癌、子宫内膜癌、血栓性疾病、严重肝肾功能不全等疾病的女性不宜进行HRT。

治疗方案：HRT方案包括单纯雌激素治疗、雌孕激素联合治疗等，具体方案需根据个体情况制定。

用药时间：HRT应遵循最小有效剂量、最短疗程的原则，一般建议在绝经10年以内或60岁以前开始治疗。

定期随访：接受HRT的女性应定期进行乳腺、子宫内膜等方面的检查，监测药物副作用。

3.其他治疗方法

除了HRT，还可以选择其他治疗方法缓解更年期症状，例如，植物雌激素：大豆异黄酮等植物雌激素具有弱雌激素样作用，可以缓解部分更年期症状；中药调理：中医认为更年期综合征与肾虚、肝郁、血瘀等有关，可以通过中药调理改善症状；心理治疗：对于情绪波动、焦虑、抑郁等症状明显的女性，可以进行心理治疗，如认知行为疗法等。

更年期小贴士

记录更年期日记：记录下你的症状、情绪变化、饮食运动等情况，可以帮助你更好地了解自己的身体状况，也为医生提供参考。

寻找支持：与家人、朋友分享你的感受，寻求他们的理解和支持。也可以加入更年期女性互助小组，与其他姐妹交流经验，互相鼓励。

保持积极心态：更年期是人生的一个自然阶段，不要过分焦虑和担忧。积极面对，相信自己可以顺利度过更年期，迎接更加美好的未来！

更年期是女性生命历程中的一个重要阶段，它标志着女性从生育期过渡到老年期，也意味着女性迎来了人生的另一个春天。了解更年期的相关知识，积极调整生活方式，必要时寻求医生的帮助，可以轻松度过更年期，拥抱健康、快乐、精彩的生活！

（滁州市第一人民医院 姚慧妤）