骨质疏松症在中医里被称为“骨痿”，简单来说，就是骨头像枯树枝一样脆弱。由于骨量减少、骨质结构退化，骨骼变得疏松多孔，稍有不慎就可能引发骨折，甚至影响呼吸。

骨质疏松的表现：别把疼痛不当回事

1.腰背痛：最常见的信号

大多数患者最初感受到的是腰背疼痛，尤其是久坐、久站或弯腰时疼痛加剧。这种痛感会沿着脊柱向两侧扩散，白天稍轻，到了夜间或清晨却格外明显。

2.身高缩水、驼背：骨骼的无声抗议

很多老人发现自己“越长越矮”，甚至弯腰驼背，这是骨质疏松症的典型表现。脊椎的椎体因无法承受身体重量而逐渐被压扁，导致脊柱前倾，形成驼背。随着时间推移，驼背越来越明显，甚至影响正常行走。

3.易骨折：最危险的并发症

骨质疏松症患者的骨骼就像“脆皮饼干”，轻微跌倒、碰撞就可能引发骨折。髋部、手腕、脊椎是最容易“中招”的部位。其中，髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”，许多老年人因此失去行动能力，长期卧床可能引发感染或器官衰竭。

4.呼吸困难：被忽视的连锁反应

如果胸椎或腰椎骨折导致脊柱变形，胸腔空间会被压缩，肺部无法充分扩张。患者会感到胸闷、气短，甚至走几步路就喘不上气，生活质量大幅下降。

饮食指导：吃对食物，骨头才“硬气”

1.补钙：骨头的最爱

每天喝两杯牛奶，吃些酸奶、奶酪等奶制品，是最直接的补钙方式。如果乳糖不耐受，可以选豆腐、海带、芝麻酱或深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）。

2.醋炖骨头汤？别被忽悠了！

很多人以为喝骨头汤能补钙，其实骨头中的钙很难溶解到汤里，即使加醋炖煮，释出的钙也微乎其微，反而可能摄入过多脂肪和嘌呤。真想补钙，不如直接吃豆腐或喝牛奶。

3.维生素D：钙的“黄金搭档”

钙的吸收需要维生素D帮忙。每周吃两次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，或每天吃一个鸡蛋黄，能补充维生素D。此外，每天晒太阳20分钟，皮肤就能合成足够的维生素D。

4.远离“偷钙贼”：咖啡、浓茶和烟酒

咖啡和浓茶中的咖啡因会加速钙流失，每天别超过2杯。吸烟会直接破坏骨细胞，酒精则抑制钙吸收。想要骨头健康，戒烟限酒是第一步。

保健方法：动一动，骨头更“年轻”

1.硬板床：给脊柱“减负”

软床垫会让腰部下陷，加重脊椎负担。换成硬板床或在床垫上铺一层薄木板，能帮助保持脊柱正常曲度，缓解疼痛。

2.运动：最好的“强骨药”

散步：每天快走30分钟，既能刺激骨骼生长，又不会过度磨损关节。太极拳：缓慢的动作能锻炼平衡力，降低跌倒风险。游泳：水的浮力减轻关节压力，适合关节疼痛的人群。注意运动要循序渐进。

3.晒太阳：不花钱的“补品”

上午10点前或下午3点后，露出胳膊和腿晒15-20分钟，就能合成一天所需的维生素D。注意隔着玻璃晒无效哦！

预防措施：别等老了才后悔

1.营养均衡：从小抓起

青少年时期是骨量积累的“黄金期”，多吃钙和蛋白质（如牛奶、鱼肉），能为未来存下“骨本”。中老年人则需低盐饮食，因为盐会加速钙流失。

2.定期检查：早发现早干预

40岁后建议每年做一次骨密度检测（尤其是女性）。如果发现骨量减少，及时调整生活方式或用药，能有效延缓病情。

3.家居安全：防跌倒的小细节

家里铺防滑垫、安装扶手、保持地面干燥；外出穿防滑鞋，雨雪天尽量减少出行。

破除误区：这些谣言害人不浅

1.“喝骨头汤能治骨质疏松”

骨头汤里钙含量极低，喝多了只会长胖，对骨头毫无帮助。

2.“补钙就能治好骨质疏松”

治疗需要综合方案：补钙+维生素D+药物+运动，单一补钙效果有限。

3.“年轻人不会得这病”

熬夜、久坐、节食减肥的年轻人，骨量可能比老人还低！

4.“骨折手术后骨头就正常了”

手术修复的是骨折，但骨质疏松仍在持续，必须坚持长期治疗。

骨质疏松症不是“老年病”，而是“生活方式病”。从今天开始，戒掉坏习惯，吃好、动好、晒好太阳，才能让骨头“硬气”一辈子。如果已经出现症状，别犹豫，尽快到医院就诊，科学治疗永远不晚！

（天长市中医院 何开琴）