你是否有过以下经历？因吃得过饱或肥甘厚腻睡不着，因生气睡不着，因思虑过度睡不着，因身体不适睡不着，因过度劳累或过度安逸睡不着，因熬夜刷手机而睡不着……睡不着，莫慌张，中医外治来帮忙。

什么是睡眠障碍

睡眠障碍的中医病名叫“不寐”。不寐是不能正常睡眠，表现为入睡困难，睡眠时间短，易醒，醒后难以入睡，常见症状还伴有多梦，噩梦纷纭，醒后心慌、出汗、疲劳、乏力、烦躁易怒、焦虑、健忘、头晕耳鸣、腰膝酸软，长此以往还会出现精神错乱等症状。

引发睡眠障碍的因素

早在《黄帝内经》中就有记载，失眠是“阳不交阴”，即“不寐者，病在阳不交阴也”。还有“胃不和则卧不安”“卧则喘者，是水气之客也，此水停心下，不得眠”“心（藏神）血不足，神不守舍”“肝（藏魂）虚血少，魂不守舍，多梦纷纭”等说法，基本阐述了失眠与心、肾、脾胃、肝这些脏腑有密切关系。

中医外治法有哪些

治法是安神宁心，镇静除烦。针灸以手少阴经穴、督脉、足太阳经及八脉交会穴为主。推拿可以按揉这些经络上的穴位，起到安神宁心助眠作用。

中医外治法治疗手段很多，包括推拿手法、针刺、艾灸、拔罐、耳穴压丸等特色疗法。这里重点介绍通过推拿手法刺激特定穴位或部位，安神宁心，镇静除烦，改善睡眠症状。推拿取穴如下：安眠、四神聪、神门、太冲、三阴交。

安眠穴——“安神助眠”

作用：具有安神助眠作用，在缓解失眠方面有奇特效果。

定位：安眠穴属于经外奇穴，是头面部气血汇集于项部的输穴，位于项部后枕区，我们先找到耳后凹窝三焦经翳风穴，再找到斜方肌与胸锁乳突肌之间的凹陷胆经风池穴，安眠穴就在翳风穴与风池穴连线中点处。

操作：安眠穴按摩保健操，睡眠前用我们的大拇指或食指指腹按揉或点按安眠穴，在穴位处有酸胀感觉的时候，达到效果，每次按揉的时间一般控制在3—5分钟。注意手法轻柔，力度适中，避免暴力操作。

四神聪——“四路神仙各守一方”

作用：可以治疗头痛、失眠、健忘、眩晕。

定位：四神聪是经外奇穴，要想找到四神聪的位置，首先得知道头部的最高点，诸阳之会的“百会穴”在哪里。百会穴在头部，头顶正中线与两耳尖连线的交叉点即为百会穴；四神聪则位于百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，共四穴。

操作：用指尖对四神聪穴进行点按，每次100-200下，在头顶部穴位处有酸胀感的时候，停止操作，按摩时要用力均匀、柔和、持久，不要用力过度，损伤皮肤。

神门穴——“心灵的守护神”

作用：调节神经，补益气血，安神定志。

定位：神门是手少阴心经穴位原穴，神门穴在腕掌侧横纹上，也就是尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。伸出一只手握拳，手部出现三条筋，神门在靠近小指的大筋桡侧缘。

操作：用拇指指腹点按神门穴，穴位处出现酸胀感的时候结束操作，每次大概90下，按摩时要用力均匀、柔和、持久，不要过度用力。

太冲穴——“出气筒”

作用：补益肝脾肾，舒畅情志助眠。

定位：太冲是足厥阴肝经原穴，太冲穴在足背，属于足厥阴肝经穴位，太冲穴怎么找？找到第一、第二个脚的脚趾缝，缝纹端向足背上方推，发现推不动的位置，就是第一、第二跖骨结合部，就是太冲穴。

操作：用拇指按揉太冲穴，让身体穴位处有酸胀感，每次2分钟左右结束操作，操作时要用力均匀、柔和、持久，不要损伤皮肤。

三阴交——“大补穴”

作用：补脾补肝养肾，养阴助眠。

定位：三阴交属于足太阴脾的穴位，是足三条阴经的交会穴，所以称“三阴交”，位于足内踝上3寸，也就是四个手指宽的距离，胫骨内侧缘后。

操作：拇指指面以顺时针的方向环形按揉该穴位，出现局部酸胀发热的时候，结束操作。

除了穴位按揉，还可以用双手拇指抹法，从眉心沿两眼眶向太阳穴分推，从眉心向上沿前额正中往头顶百会抹，最后扫散头部两侧。

除上述治疗以外，我们更要保持一个愉悦的心态，积极乐观的生活态度，少思虑。另外睡眠周围环境安静，室内光线偏暗，睡眠床品干净舒适，睡前不胡思乱想，不喝茶和咖啡，作息规律，坚持泡脚，都能帮助缓解睡眠问题。 （滁州市中西医结合医院 徐光林）