在当今数字化时代，近视如同一个悄然而至的“视力窃贼”，困扰着越来越多的人，尤其是青少年群体。了解近视并掌握科学的护理方法，是守护清晰视界的关键。

认识近视

1.近视的成因：近视，医学上称为近视眼，是指眼睛在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，导致视网膜上不能形成清晰像的一种屈光不正状态。其成因多元且复杂，遗传因素起着一定作用，若父母双方均为高度近视，子女近视的风险显著增加。但更多时候，后天环境因素“难辞其咎”，长时间近距离用眼，如沉迷电子设备，屏幕发出的蓝光持续刺激眼睛，使睫状肌长时间处于紧张收缩状态，久而久之失去弹性，就像过度拉伸的弹簧难以复原，无法正常调节晶状体焦距；不良的读写姿势，弯腰驼背、趴在桌上看书，眼睛与书本距离过近，也加重了眼睛负担；此外，户外活动时间过少，眼睛得不到足够自然光照刺激，不利于视网膜分泌多巴胺，而多巴胺对眼球的正常发育有重要调控作用，这些因素交织，导致近视逐渐形成。

2.近视的危害：近视带来的危害不止于视力模糊、视物不清，影响学习、工作效率。随着近视度数加深，眼轴不断拉长，眼球壁变薄，视网膜、脉络膜等结构易出现病变，增加视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等致盲性眼部疾病的风险，严重威胁眼部长期健康。

日常护理秘籍

1.用眼习惯调整：严格遵循20-20-20法则，每专注用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的远方至少20秒，让眼睛的睫状肌充分放松。学习或工作40-50分钟后，安排5-10分钟的休息时间，起身活动、看看绿植、做下眼保健操，通过按摩睛明穴、攒竹穴、四白穴等眼周穴位，促进眼部血液循环，舒缓肌肉紧张。

2.环境光线优化：室内光线要均匀柔和，避免强光直射或过暗环境。读写时，台灯应选用无频闪、色温适中（4000K-5000K为宜）的产品，放置在书桌左上角，确保光线从左前方照射，避免手部阴影遮挡视线；同时，房间整体照明亮度也要足够，一般300-500勒克斯较为合适，可使用照度计测量调整。使用电子设备时，屏幕亮度要根据环境光动态调节，白天环境光亮，屏幕亮度调高，夜晚室内昏暗，屏幕亮度相应调低，但都要保证眼睛观看舒适，防止亮度反差过大刺激眼睛。

3.读写姿势规范：牢记“一尺一拳一寸”原则，眼睛距离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，手指距离笔尖一寸。选择高度合适、椅背挺直的座椅，书桌高度也要适配孩子身高，保证读写时身体处于舒适自然状态，减少因姿势不当引发的颈部、背部肌肉紧张，间接影响眼睛健康。

特殊场景防护

1.电子设备使用：限制使用时间，青少年每天非学习目的电子设备使用总时长不宜超过2小时，单次不超过30分钟。佩戴防蓝光眼镜，这样虽不能完全阻断蓝光伤害，但在长时间使用电子设备时能一定程度过滤部分蓝光，降低视网膜光化学损伤风险，挑选时注意认准正规品牌，查看产品防蓝光检测报告。

2.户外运动助力：保证每天至少2小时户外活动时间，周末可延长至3-4小时，阳光中的紫外线能促使视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过快增长，有效预防近视发生发展。即使近视已发生，充足的户外活动也有助于控制度数加深。进行户外运动时，记得佩戴太阳镜，选择能阻挡99%以上紫外线、有“UV400”标识的产品，防止紫外线对眼睛的伤害，尤其在雪地、高原等紫外线强的环境，需要全方位保护眼睛。

饮食调养妙方

1.富含维生素食物优先：维生素A是视网膜感光物质视紫红质的合成原料，对暗视觉至关重要，可多吃动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，维持视网膜正常功能，预防夜盲症及减缓近视发展。维生素C、维生素E等抗氧化维生素能清除自由基，保护眼睛细胞免受氧化损伤，新鲜柑橘、草莓、坚果、橄榄油等是其优质来源，日常饮食多样搭配，为眼睛提供充足营养支持。

2.叶黄素不可少：视网膜黄斑区域高度富集叶黄素，它像天然的“蓝光过滤器”，能吸收蓝光，保护黄斑区免受光损伤。绿色蔬菜、玉米、南瓜、蛋黄等食物富含叶黄素，建议每天适量摄入，可将绿叶菜做成蔬菜沙拉、煮汤，玉米煮食或榨汁，以不同形式丰富餐桌，滋养眼睛。

定期复查把关

青少年儿童正处于生长发育快速期，视力变化快，应每3-6个月复查一次视力、屈光度、眼轴等指标，通过散瞳验光精准掌握眼睛屈光状态，早期发现潜在视力问题，及时调整干预措施，如更换合适眼镜、增加户外活动时间等。成年人即使近视度数相对稳定，每年也至少进行一次眼部检查，关注眼压、眼底健康，排查青光眼、视网膜病变等可能因近视引发或伴随的眼部疾病，确保眼睛长期健康，防患于未然。

近视已成为全球范围内普遍存在的眼部疾病，尤其是在年轻人中，近视的发生率逐年上升。尽管目前无法通过非手术手段完全治愈近视，但通过科学的护理和预防措施，大家仍然可以有效减缓近视的加深，保持清晰的视力。 （马鞍山市人民医院 吴兴兵）