养生强体和防治疾病一直是中医学的主要目标。中医学把人体看成一个复杂而完善的整体系统，同时人与自然、社会环境密切相关。人受自然环境的影响不完全是消极的、被动的，应采取积极主动的态度，顺时养生，防御外邪的侵袭，从而避免疾病的发生，延缓衰老。

《素问·上古天真论》中说：“立秋者，阴气始凝，阳气始消。”随着秋意渐浓，气候由热转寒，自然万物是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡，秋季养生须顺应自然节气的节律变化，应由“春夏养阳”，转变为“秋冬养阴”。其气候特点是干燥，常称之为“秋燥”，燥邪伤肺，最易伤人津液，出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽痛、干咳、手足心热、大便干结等，故秋季养阴润燥护肺对养生尤为关键。让我们开启秋季养生之旅，迈入金秋吧！

一、早睡早起

《内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”依照自然界律则，秋季阳气开始收敛，阴气开始上升，早一点睡觉可调养人体中的阳气，以适应阴精的收藏；早一点起床，使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般而言，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午时分应注意午休片刻，有利于保养精气，睡前用温水泡脚，可助睡眠。

二、起居有度

现在早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣要随天气变化而增减，要注意防寒保暖，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。民间有“春捂秋冻，不生杂病”一说，适度的寒冷可刺激免疫力的提高，但是“冻”也有讲究，即要适度，不可死搬硬套，尤其对于老人、孩子以及慢性病患者，抵抗力弱，代谢功能下降，对天气变化十分敏感，更要及时增减衣物。如此有利于肺脏安度金秋。

三、饮食清淡，防燥护阴

中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。每值久晴未雨、气候干燥之际，常易发生燥邪。由于肺主气、司呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，当空气中湿度下降，肺、大肠与皮毛首当其冲。燥邪易伤人体津液，若津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解。

在饮食调养方面，要按照《内经》所提的“秋冬养阴”原则，多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴，比如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等，以及百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等养生粥。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物。秋季饮食还应“少辛增酸”，少吃辛辣食品，多吃一点酸味食品。饮食上还应注意暖腹，禁食生冷、滋腻厚味之品。

秋燥，故要注意保持室内一定的湿度，并注意补充水分，秋季饮水一次不宜大量快速地饮水，要缓慢多次少饮，最好在清晨锻炼之前、晚上睡觉之前各饮200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右。

四、调畅情志

从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应，立秋后容易出现低落的情绪，这是由于秋季肺气比较虚弱，应主动去调节缓解“秋思”“忧郁”，应做到情志安宁，精神安定，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，思想上不要过分地活跃，以适应秋季容平的特征。尤其对于老年人来说，静心凝神、强身健体尤为重要，可以适当饮用酸枣仁茶、柏子仁茶等养心祛燥、宁心安神的药茶。

五、适当运动

秋季气温逐渐凉爽，不宜进行过度剧烈的运动，剧烈运动会损伤气血和津液，引起身体不适。可适量做有氧运动，如散步、太极拳、五禽戏或做呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。运动一般宜在上午的7至9点，适当运动可促进血液循环，提高心肺功能，运动后记得多喝开水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等食物。

总之，秋天养生重在“养收之道”，如违逆这个规律，则首先伤肺脏。同时，秋季阳气不收，到冬季阳气也不能潜藏，而阴寒过盛，会引发急性肠炎、慢性肠炎、胃肠功能紊乱等肠道疾病。 （滁州市中西医结合医院 张继秀）