乳腺癌常被称为女性的头号“红颜杀手”，稳居女性恶性肿瘤发病率首位。根据世卫组织发布的数据，2020年全球乳腺癌新发病例已超过肺癌，成为全球第一大癌症。调查显示，在我国，超过50%的女性饱受各种乳腺疾病的折磨，近年来我国乳腺癌发病率远远高于世界平均水平，严重威胁到女性的身体健康，对女性朋友造成了较大困扰。研究表明，健康的生活方式能降低乳腺癌的患病几率，了解预防癌症的生活指南，通过改变健康行为可以促进女性健康，预防乳腺癌的发生。

健康科普

1、早预防：防治乳腺癌的工作，第一步也是非常重要的一步，改变一些错误的观念，乳腺癌的发生跟生活中的很多细节与生活习惯等有密切的关系。

2、早发现：我国目前大部分乳腺癌患者都是中晚期才发现，并且大部分是自己发现。而实际上早期乳腺癌很容易治愈，但是早期乳腺癌又因为没有明显症状而容易被忽视，了解常识、学会自检、早期发现可以帮助患者挽救生命。

3、早治疗：早期乳腺癌的手术费用可能不到晚期乳腺癌手术费用的十分之一，而且治愈率又很高，但是如果错过治疗时机，则可能导致很多原本不该发生的悲剧。及时治疗，集群体之力，帮助贫困乳腺癌患者，拯救一个母亲，就是拯救一个家庭。拯救一个家庭，就是为构建和谐社会作贡献。

乳腺癌的日常预防

均衡饮食。食物选择有助于降低乳腺癌发生的几率。多吃蔬菜、水果、豆类和全谷物，蔬菜有：白菜、西兰花、山药南瓜等；水果有：苹果、黑莓、梨子、猕猴桃等；豆类有：豆奶、大豆制品；谷物有：玉米、燕麦、高粱等。纤维素增到每日20g，乳腺癌发生危险性将降低15%。减少摄入通过腌制、烟熏、盐渍发酵等方式制作的食物，这些加工食品可能会加速乳腺癌的患病过程。

限制酒精。饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或I杯以上者，乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒或少饮酒。

不要吸烟。吸烟与患乳腺癌的风险较高有关，尤其是在尚未经历更年期的年轻女性中。吸烟的多少、开始吸烟的年龄、持续吸烟的时间都会影响乳腺癌发生的可能性。

增强锻炼。肥胖者乳腺癌等癌症的发生率高于非肥胖者，世界卫生组织推荐成年人的健康BMI为18.5-24.9，并建议终身保持在健康指数范围内。因此有规律的体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险。每周进行150-300分钟的中强运动或75-150分钟的高强度运动，也可以两者兼得。

稳定情绪。不良的情绪能够影响到人体的内分泌系统，使得内分泌失调的情况出现。长此以往，容易引起乳腺疾病。因此情绪和乳腺癌是有关系的，想要预防乳腺癌，要注意少生气，开心消百病。

母乳喂养。可以的话，建议母乳喂养，母乳对于母亲和孩子都是一件好事，对于孩子来说，母乳喂养可以预防儿童感染和咬合不正，提高免疫力。对于母亲，母乳喂养不仅可以预防乳腺癌，还可以预防卵巢癌和2型糖尿病。

不乱用药。不乱用外源性雌激素。在生活中，很多女性为了使乳房丰满或避孕而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，从而增加了乳腺疾病发生癌变的概率。忌食活血保健补品，如西洋参、胎盘素、羊胎盘等。

定期检查。女性最好定期进行每天一次的乳房自我保健护理，每月一次的触摸检查，每年到医院进行一次专业检查，简称“三个一工程”。年龄在20-40岁的女性，应于每月例假过后一周内做一次乳房自检。年龄在40-49岁间的女性，除每月定期做乳房自检外，每年做一次专业性的乳房检查比较好。年龄在50岁以上的女性，每月应定期做乳房自检，且每年须做一次临床乳房检查和乳腺钼靶检查。检查一旦发现乳房有任何异样，即使再微小，也应该立刻咨询专业人士，不要因为害怕而延误了治疗的最佳时机。

（滁州市中西医结合医院 王莉）