糖尿病是一种慢性病，对于人群生活质量和生命质量危害较大，其发病与不良生活方式密切相关，所以也称为“富贵病”和“生活方式病”。对于慢性糖尿病患者来说治疗糖尿病是一场长久战，所以日常生活中进行预防保健是非常重要的。今天就和大家分享一些关于糖尿病中医预防保健的小知识吧！

现代医学认为，糖尿病是因为胰岛功能受损，导致胰岛素分泌不足，胰岛素是打开细胞大门的钥匙，钥匙太少，所以血糖无法被正常吸收，才会使机体内血糖不能充分分解，造成血糖升高。而中医上则认为糖尿病是一种“消渴症”，主要是由脾虚造成，而脾主运化，当脾虚弱到一定程度，就不能把五谷食物中的糖分转化成元气，身体的五脏六腑就会缺少元气的滋养，跟着挨饿，慢慢地脾虚会带着五脏六腑也会亏空，糖尿病就是这么来的。中医主要是以饮食、运动、心理调节为主。

在饮食方面：饮食治疗是一切治疗的基础，三餐定时定量，减少主食量，适当增加蔬菜种类，低盐低脂饮食。禁甜食、水果。禁食粥类，尤其是糖分含量高的面粉等食物。中医认为可以食用生津补脾饮食，比如南瓜、胡萝卜、扁豆、全麦食品、糙米、燕麦等。碳水要选高纤维素，选择纤维素含量比较高的碳水化合物，少吃红肉加工肉，猪肉、牛肉、培根、香肠等尽量减少食用量，应当从蛋奶、鱼、鸡肉、大豆等获取蛋白质，每周至少吃一次鱼肉。吃饭时要细嚼慢咽，只吃七八分饱，饭后半小时后可以多揉腹。每天不要强迫自己喝很多水，建议喝温开水，少喝冷水。一定要坚持吃早餐，早上是脾经运化时间，不吃则没有食物运化，容易脾虚，加重五脏六腑亏损。切记戒烟限酒，喜欢抽烟、饮食油腻、刺激性食物等均会诱发糖尿病，所以合理饮食对于糖尿病的日常预防保健尤其重要。

在运动方面：可以散步、打太极等，多走动、多拉伸，多拍肘窝、腋窝、腿窝、腹股沟，睡前可以顺时针揉腹5分钟，打通中焦。像内庭穴、鱼际穴、然谷穴、关元穴四个穴位是天然降血糖的穴位。内庭穴在脚面第二、第三脚趾之间，位于脚趾缝尽头的凹陷处，可以使用掐和按结合的手法进行按摩，每天80-100次，或使用艾灸灸此穴位5-10分钟。能起到清胃火、生津养脾，控制糖尿病多饮多食多尿症状的作用，有利于降血糖。鱼际穴位于手掌的桡侧，第一掌侧边桡骨侧中点赤白肉际处。每天早晚各按摩3-5分钟，或者每次用艾灸灸10-20分钟。具有清热润肺，生津止渴的作用，对于打喷嚏等感冒早期症状也有明显的疗效，也有降血糖，预防高血糖，改善糖尿病的效果。然谷穴在足内踝前下方位置，足部舟状骨粗隆下方的凹陷处，赤白肉际处。可以用手指指腹每次按摩3-5分钟，或者用艾灸灸6-8分钟，每次按摩艾灸中间间隔3天左右。中医一直用此穴位平衡水火，治疗阴虚火旺症、糖尿病症等，除了能缓解高血糖、预防治疗糖尿病，还可以缓解烦躁口干，咽喉肿痛的症状。关元穴位于下腹部，肚脐正下方3寸处，可每次顺时针打圈按摩大概60圈或者使用艾灸熏烤15-20分钟，具有滋阴固肾，温阳固脱的功效，糖尿病患者一般有多尿症状，经常按摩关元穴不仅可以降血糖，还能疏通下焦，有效预防糖尿病并发症。糖尿病也可以在中医指导下进行针灸等均有较好的效果。

在心理调节方面：中医认为忧思过度会影响脾经水液运化，容易伤元气。所以要学会自我放松与情绪调节，可以经常做做深呼吸，配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我娱乐感，能克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。除此之外，切忌熬夜，熬夜对身体本身就会造成慢性危害，严重影响人体细胞正常代谢。对于糖尿病患者而言，熬夜以及长期精神紧张，机体压力长期得不到释放，都可以加重内分泌功能紊乱，可能会导致血糖波动，低血糖等不良影响。规律饮食，保持心情愉悦，才能更好地预防血糖升高哦！

糖尿病并不可怕，只要做好日常预防保健，多运动、少吃甜腻食物，合理规律饮食，坚决戒烟，控制体重，规律作息，调节好情绪，保持良好的生活习惯，我们就能保持一个健康的身体。以上关于中医糖尿病预防保健的这些小知识，您了解了吗？那就让我们一起行动起来吧！

（凤阳县人民医院 刘言凤）