糖尿病是一种慢性病,对于人群生活质量和生命质量危害较大,其发病与不良生活方式密切相关,所以也称为“富贵病”和“生活方式病”。对于慢性糖尿病患者来说治疗糖尿病是一场长久战,所以日常生活中进行预防保健是非常重要的。今天就和大家分享一些关于糖尿病中医预防保健的小知识吧!
现代医学认为,糖尿病是因为胰岛功能受损,导致胰岛素分泌不足,胰岛素是打开细胞大门的钥匙,钥匙太少,所以血糖无法被正常吸收,才会使机体内血糖不能充分分解,造成血糖升高。而中医上则认为糖尿病是一种“消渴症”,主要是由脾虚造成,而脾主运化,当脾虚弱到一定程度,就不能把五谷食物中的糖分转化成元气,身体的五脏六腑就会缺少元气的滋养,跟着挨饿,慢慢地脾虚会带着五脏六腑也会亏空,糖尿病就是这么来的。中医主要是以饮食、运动、心理调节为主。
在饮食方面:饮食治疗是一切治疗的基础,三餐定时定量,减少主食量,适当增加蔬菜种类,低盐低脂饮食。禁甜食、水果。禁食粥类,尤其是糖分含量高的面粉等食物。中医认为可以食用生津补脾饮食,比如南瓜、胡萝卜、扁豆、全麦食品、糙米、燕麦等。碳水要选高纤维素,选择纤维素含量比较高的碳水化合物,少吃红肉加工肉,猪肉、牛肉、培根、香肠等尽量减少食用量,应当从蛋奶、鱼、鸡肉、大豆等获取蛋白质,每周至少吃一次鱼肉。吃饭时要细嚼慢咽,只吃七八分饱,饭后半小时后可以多揉腹。每天不要强迫自己喝很多水,建议喝温开水,少喝冷水。一定要坚持吃早餐,早上是脾经运化时间,不吃则没有食物运化,容易脾虚,加重五脏六腑亏损。切记戒烟限酒,喜欢抽烟、饮食油腻、刺激性食物等均会诱发糖尿病,所以合理饮食对于糖尿病的日常预防保健尤其重要。
在运动方面:可以散步、打太极等,多走动、多拉伸,多拍肘窝、腋窝、腿窝、腹股沟,睡前可以顺时针揉腹5分钟,打通中焦。像内庭穴、鱼际穴、然谷穴、关元穴四个穴位是天然降血糖的穴位。内庭穴在脚面第二、第三脚趾之间,位于脚趾缝尽头的凹陷处,可以使用掐和按结合的手法进行按摩,每天80-100次,或使用艾灸灸此穴位5-10分钟。能起到清胃火、生津养脾,控制糖尿病多饮多食多尿症状的作用,有利于降血糖。鱼际穴位于手掌的桡侧,第一掌侧边桡骨侧中点赤白肉际处。每天早晚各按摩3-5分钟,或者每次用艾灸灸10-20分钟。具有清热润肺,生津止渴的作用,对于打喷嚏等感冒早期症状也有明显的疗效,也有降血糖,预防高血糖,改善糖尿病的效果。然谷穴在足内踝前下方位置,足部舟状骨粗隆下方的凹陷处,赤白肉际处。可以用手指指腹每次按摩3-5分钟,或者用艾灸灸6-8分钟,每次按摩艾灸中间间隔3天左右。中医一直用此穴位平衡水火,治疗阴虚火旺症、糖尿病症等,除了能缓解高血糖、预防治疗糖尿病,还可以缓解烦躁口干,咽喉肿痛的症状。关元穴位于下腹部,肚脐正下方3寸处,可每次顺时针打圈按摩大概60圈或者使用艾灸熏烤15-20分钟,具有滋阴固肾,温阳固脱的功效,糖尿病患者一般有多尿症状,经常按摩关元穴不仅可以降血糖,还能疏通下焦,有效预防糖尿病并发症。糖尿病也可以在中医指导下进行针灸等均有较好的效果。
在心理调节方面:中医认为忧思过度会影响脾经水液运化,容易伤元气。所以要学会自我放松与情绪调节,可以经常做做深呼吸,配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我娱乐感,能克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。除此之外,切忌熬夜,熬夜对身体本身就会造成慢性危害,严重影响人体细胞正常代谢。对于糖尿病患者而言,熬夜以及长期精神紧张,机体压力长期得不到释放,都可以加重内分泌功能紊乱,可能会导致血糖波动,低血糖等不良影响。规律饮食,保持心情愉悦,才能更好地预防血糖升高哦!
糖尿病并不可怕,只要做好日常预防保健,多运动、少吃甜腻食物,合理规律饮食,坚决戒烟,控制体重,规律作息,调节好情绪,保持良好的生活习惯,我们就能保持一个健康的身体。以上关于中医糖尿病预防保健的这些小知识,您了解了吗?那就让我们一起行动起来吧!
(凤阳县人民医院 刘言凤)