天气炎热，环境温度、湿度过高，人体体温调节、水盐代谢容易出现紊乱，中暑成为高温天气下最常见的突发性疾病。中暑发病急、进展快，轻症仅表现为头晕乏力，重症可引发多器官衰竭、危及生命。掌握科学的中暑预防与急救知识，做好日常防护，是守护自身和家人健康的关键。

中暑的表现

中暑是高温高湿环境下因体温调节失调及水、电解质紊乱引发的综合征，根据病情轻重可分为三级，症状层层递进，不可忽视。

1.先兆中暑。这是中暑的早期信号，多在高温环境活动后出现，主要表现为头晕头痛、口渴、大量出汗、四肢乏力、注意力不集中、动作不协调。此时身体已经发出预警，若及时干预，短时间内即可快速恢复。

2.轻症中暑。若先兆中暑未得到及时处理，会发展为轻症中暑，这也是生活中最常见的类型。患者会出现体温升至38℃以上、面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、心跳加快、恶心呕吐、胸闷心慌、头晕眼花等症状，部分人群会出现四肢痉挛、身体虚脱。轻症中暑若及时救治，大多预后良好。

3.重症中暑。是最危险的类型，主要包括热痉挛、热衰竭和热射病，其中热射病最为凶险，病死率极高。患者核心体温超40℃，出现意识模糊、嗜睡、抽搐、昏迷、皮肤干热无汗、多脏器功能损伤等症状，多见于长时间高温作业、剧烈运动、高龄及体弱人群，必须立即就医抢救。

中暑的高危人群

在高温环境下，所有人群都有中暑风险，其中有几类高危人群需要重点防护。

1.户外作业者。建筑工人、环卫工人、快递外卖人员、交警等，长期暴露在烈日高温下，出汗量大、体力消耗多，是中暑高发群体。

2.老年人群。老年人身体机能衰退，体温调节能力、循环功能下降，感知温度变化迟钝，即使室内温度不高，也容易悄然中暑。

3.婴幼儿、孕妇。婴幼儿、孕妇也属于高危人群，孩子体温调节系统尚未发育完善，新陈代谢快、散热能力差；孕妇身体负担重、免疫力较弱，高温环境下极易出现身体不适。

此外，肥胖人群、慢性病患者、长期熬夜、过度劳累、缺乏锻炼的人群，身体耐受度差，高温天气下中暑风险远高于普通人。

如何预防中暑

做好日常细节防护，可最大程度规避风险。首先要合理规避高温时段，夏季上午10点至下午4点是气温最高、紫外线最强的时段，尽量减少外出活动，避免长时间暴晒。尤其在湿度增加的情况下，更易发生。因为随着湿度增加，汗液蒸发困难，体内的热量也不能消散。如湿度60%-70%，当气温≥32℃；湿度70%-80%，气温30-32℃；湿度>80%，气温仅仅28-30℃，也可能发生中暑。高龄及慢性病人在室内静坐也有可能发生。

1.户外工作或出行。务必做好防晒，佩戴遮阳帽、防晒衣、太阳镜，穿戴透气宽松的棉质衣物，减少热量吸收。

2.要科学补水补电解质。高温环境下人体大量出汗，会流失水分和钠、钾等电解质，单纯喝白开水无法满足身体需求，易引发低钠血症、乏力抽筋。日常遵循少量多次的补水原则，不要一次性暴饮，可适量饮用凉白开、绿豆汤、淡盐水、电解质水，避免长期饮用冰水、浓茶、碳酸饮料。同时清淡饮食，多吃西瓜、黄瓜、冬瓜等清热解暑的蔬果，少吃辛辣油腻食物，减轻身体代谢负担。

3.要保障通风降温。居家、办公场所及时开窗通风，合理使用空调、风扇，保持室内温度适宜，室温最好控制在26℃左右。切忌长时间待在密闭高温环境，更不能将老人、小孩独自留在封闭车内，车内温度升温极快，短短十几分钟即可引发致命中暑。同时保证充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，增强身体耐热能力。

中暑急救常识

一旦发现中暑症状，需掌握正确急救方法，快速处置。先兆、轻症中暑患者，立即转移至阴凉通风处休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处物理降温，少量多次补充电解质水，一般半小时至一小时可逐步缓解。若出现四肢抽筋，立即停止活动，拉伸痉挛肢体，轻柔按摩缓解症状。

若患者出现高热不退、意识模糊、昏迷、无汗、抽搐等重症中暑症状，必须立即拨打120急救电话，等待救援期间持续物理降温，脱去多余衣物，持续湿敷降温，严禁随意喂水、喂药，避免呕吐窒息或加重脏器损伤。

防治误区

生活中很多人存在中暑防治误区，需要及时纠正。很多人认为“中暑就要捂汗”，实则相反，中暑核心是散热障碍，捂汗会加重体温升高，加重病情。还有人习惯用冰水、冰块直接冷敷身体，极易导致血管急剧收缩，引发感冒、休克，应采用常温湿毛巾温和降温。同时，藿香正气水并非万能解暑药，风寒感冒、酒精过敏者禁用，不可盲目服用。

高温常驻时，中暑可防可控但不可大意。牢记“早预防、早发现、早急救”的原则，做好防暑降温、科学补水、劳逸结合，重点关注老人、孩子、户外工作者等高危人群，摒弃错误防暑误区。

（明光市中医院 徐照阳）