在生育宝宝之后，新妈妈们大多时候会遇到这样的情况，即在咳嗽、打喷嚏甚至大笑的时候，尿液会突然不受控制地漏出，这种状况让众多新妈妈们感到尴尬不已，同时又颇为无奈。许多人觉得这是生育所带来的一种结果，只能默默承受，然而事实并非如此，产后出现漏尿的情况，大多是由于盆底肌受到损伤或者变得松弛所引起的，实际上完全可借助科学的方式得到有效的改善。当新妈妈们了解了正确的修复途径之后，可重新找回对身体的控制感，而且还可提升自身的生活质量和自信心。

找准根源，别把漏尿当“正常”

不少新妈妈在生完孩子后，发现自己咳嗽或者打喷嚏时会出现漏尿的情况，这种情况大多时候是盆底肌在分娩过程中遭受过度拉伸或者损伤所发出的信号，并非不可逆转的“自然状况”。盆底肌如同一张吊床，起着托住膀胱、子宫和直肠的作用，一旦其出现松弛，控尿能力便会降低。在产后42天进行检查时，医生会对盆底功能展开评估，然而即便当时未察觉问题，只要出现漏尿、下坠感或者性生活不适等情况，都应当主动采取干预措施。越是早一些给予重视，修复的效果便会越好，不要因为感到害羞而拖延，漏尿并非衰老的标志，而是身体发出的可得到改善的信号。

坚持凯格尔运动，练对才有效

凯格尔运动（也叫盆底肌锻炼）是修复漏尿最为基础且有效的方式，然而不少人在练习时出现了错误。其关键之处在于准确找到正确的肌肉，比如尝试在小便中途突然憋住，此时所用到的便是盆底肌，不过在日常练习时千万不要在排尿的时候进行，以防对膀胱功能造成干扰。正确的做法是收缩肛门和阴道周围的肌肉，向上提紧，保持3到5秒的时间，接着缓慢放松，重复10到15次作为一组，每天做3组。可以在坐着喂奶或者躺着休息的时候悄悄进行练习，并不需要特殊的场地，重点在于要慢收慢放，避免屏气或者夹紧臀部、大腿，坚持4到6周的时间，多数人可感受到控尿能力得到明显提升。

搭配呼吸，激活深层核心

仅仅进行盆底肌训练是不够的，盆底肌与腹部深层肌肉、膈肌和骨盆底共同构建起“核心筒”，只有协同发挥作用，才可稳定内脏并控制压力。修复漏尿需要增添腹式呼吸训练：平躺在床上，屈膝，一只手放置在胸口位置，另一只手放在腹部，吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候轻轻收紧下腹，微微向上提起盆底肌。这样的呼吸方式可自然地激活核心，降低腹压对盆底的冲击力。在日常咳嗽或者搬娃之前，先进行一次呼气并收紧的动作，可有效地预防漏尿，每天练习5至10分钟，时间一长便会形成身体的本能反应，相较于单纯用力“憋”，这种方式更为科学且持久。

寻求专业康复，别自己硬扛

要是持续坚持锻炼长达3个月却依旧没有出现改善的情况，又或者漏尿已经严重到对社交和情绪都产生了影响，此时就应当考虑进行专业的盆底康复了。医院或者正规机构所提供的电刺激和生物反馈治疗，可精确地定位那些较为薄弱的肌群，借助温和的电流来唤醒处于“沉睡”状态的肌肉，并且借助屏幕实时展示收缩的力度，以此帮助人们学会正确地发力。有些地方还会提供个性化的训练方案，其中涉及了手法按摩、姿势调整和家庭指导等方面。这类治疗一般每周进行1至2次，6至8次作为一个疗程，在部分城市医保已经可覆盖此项治疗，不要认为这是“小题大做”，就如同骨折之后需要进行复健一样，盆底损伤同样需要科学的修复。及时寻求帮助，才是真正对自己负责的表现。

修复盆底并非一件一蹴而就的事情，它需要耐心、持之以恒和正确的指导，不管是在家中进行锻炼还是接受专业的康复治疗。其核心要点都是要尊重身体恢复的节奏，不要急于求成，也不要轻易就选择放弃，你愿意为孩子付出所有，可也千万不要忘记好好地照顾自己。每一次正确的收缩、每一次主动地寻求帮助，都是朝着更加健康、更加自在的自己迈进了一步，你的身体值得被温柔对待，而且也完全有重新变得有力且稳定的能力。

（来安县人民医院 许丽）