□王国梁

前一阶段我有个习惯，就是在临睡前回顾一遍一天的事，然后把第二天的事做一下安排。古人说，每日三省吾身，我也想多多反省，以求不断完善自己。另外，听人说临睡前把第二天的事做一下大致安排，会有事半功倍的效果。

可是，这样坚持了一段时间，我发现自己的状态越来越差。因为晚上不能轻松入睡，我的睡眠质量变得很差。睡不着的时候，更会东想西想，脑子里越来越混乱。有时想到第二天的工作，觉得压力沉沉，以致无法入睡。看来，临睡前让大脑处在工作状态不适合我。

于是，我尝试着每晚临睡前留半个小时清空自己，就是把脑子里的所有念头都清除掉，给自己留一片轻松。我把脑子调整到一片空白状态，就像是还给自己一片明澈天空一般，风烟俱净，不着一丝痕迹。这时候，我的身心变得轻盈、放松、舒适，仿佛正在被谁催眠一般。当然，大脑有时候不受控制，难免有各种芜杂的思绪侵扰。每当有杂乱的思绪来搅扰，我便会用最简单的“数羊”的方式来清空自己。脑子里只机械地“数羊”，不让任何事来打搅。很快，我的脑海中又恢复平静，重新变得风烟俱净，轻松舒适。这样调整之后，我的睡眠质量好了，心上的挂碍少了。第二天起床后，神清气爽，精力充沛，工作效率也很高。

古人说：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”心无挂碍确实是一件幸福的事，但是我们凡夫俗子哪能做到那么轻松？工作家庭，父母亲朋，人情世故，琐事俗务，柴米油盐，过去未来，诗和远方，每一样都是我们要费心劳神的。生活艰辛，人生不易，想必每个人都曾体验过。人生在世，烦恼之事占据了十之八九，哪一样不是一种挂碍？

我们都有过这样的体验，神经总是处在紧绷状态，仿佛一张拉满的弓。正因为如此，我们总是容易感到疲惫。那种疲惫，不只是身体的累，而是身心俱疲。心累尤其折磨人，仿佛心被一个个重物沉沉坠着，不断下沉，直到难以呼吸。

一天有24个小时，只要我们能抽出半个小时来清空自己，就能够让心复原，重新变得鲜活如初。留半个小时清空自己，即使其余的时间我们都在费心劳神，有这半个小时的放松就够了。这样的半个小时，足够让我们觉得生活再劳累也是值得珍惜的。

每天刻意留出半个小时来清空自己，时间和方式因人而异。有的人每天下班后听半个小时的轻音乐，放松身心，同时缓解疲劳和压力。有人工作累了的时候，去外面跑半个小时，身体分泌出多巴胺能产生快乐，如此来对抗心的疲劳和压力。这种方式也是在清空自己。一天有漫长的24小时，即使你再忙，也能抽出半个小时吧？留半个小时清空自己，躺在床上养养神，出去散散步，打开手机听听音乐，去公园赏赏美景……只要能够清空大脑就行。

钱钟书说：“洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快乐，并非全因澡洗得干净，花开得好，或者菜合你的口味，主要因为你心上没有挂碍。”留半个小时清空自己，心无挂碍得自在。