近年来，随着人们生活节奏加快，工作和生活方式的变化，长时间面对手机、电脑，颈椎病发病率逐年升高，并且发病人群呈现出年轻化的趋势。颈椎病不仅影响我们的健康，也对我们的工作和生活产生诸多不便。因此，对颈椎病的发病因素加以全面认识，纠正日常工作和生活中的错误习惯，有利于降低颈椎病的发病率，减轻颈椎病的症状。

了解颈椎

颈椎是由颈椎体、椎间盘、韧带、周围的肌肉以及一些血管和神经组成，是脊柱中体积最小，灵活性最大，活动频率最高的节段。颈椎能够进行不同的姿势动作，以达到其支持和活动头颅的功能。

认识颈椎病

颈椎病是颈椎间盘退行性改变，导致颈部软组织和椎体的动静力平衡失调，产生椎间盘突出、韧带钙化和椎体骨质增生等病理变化，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织，从而引起颈肩部的不适、肌肉的酸痛、上肢的疼痛麻木酸胀，严重的可导致行走不稳等。颈椎病的诊断主要依靠症状表现和影像学检查，我们通常将颈椎病分为以下几类：1.神经根型，症状表现为上肢放射性疼痛或麻木，严重时患者感觉上肢沉重、无力、握力减退，有时可出现持物坠落。2.脊髓型，表现为下肢多有麻木、沉重，行走时双脚有如踩在棉花上的感觉。3.交感型，表现为头晕头痛，记忆力下降，注意力不集中，耳鸣等，面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒或发热。4.椎动脉型，由于颈椎增生压迫椎动脉引起供血不足所致，表现为发作性眩晕，特别是突然扭头时发生无力猝倒，但是意识清醒。5.食管型，当颈椎前缘巨大骨赘或椎间盘突出较多时，压迫食管，出现吞咽困难或者吞咽时有梗阻感。

颈椎病的预防措施

颈椎病在世界卫生组织公布的全球十大慢性顽固性疾病中排名第二，目前全球颈椎病患者约有9亿人。对于影响人群如此巨大的疾病，了解其发病的危险因素，并针对性地预防，具有重要的意义。颈椎病是多种因素共同作用的结果，其中椎间盘退变被视为该病的始动因素。由于颈椎在我们30岁之后便开始出现椎间盘的退变，而退变后的椎间盘失去了吸收冲击和维持颈部灵活性的功能。近期的一项研究表明：女性、年龄大于30岁、缺乏锻炼、伏案低头、环境湿冷、负面情绪、每天使用电子设备超过4小时、高枕、吸烟、长时间工作、咽部感染等均为中国人群颈椎病发病的危险因素。

女性易患颈椎病可能与先天的身体感知差异和较低的疼痛阈值等因素有关。此外，女性绝经后雌激素缺乏也可能会加速颈椎间盘的退变。伏案低头和长时间使用电子设备会使颈椎长期处于屈颈状态，导致颈部肌肉功能下降，颈肩部神经肌肉疲劳，从而引起颈椎动静力平衡失调。研究表明电子设备的使用时间直接影响颈部疼痛的持续时间和疼痛的程度，颈部长时间保持屈曲的姿势，以及频繁发短信、玩游戏等行为，均被视为颈椎病发病的重要风险因素。

我们在日常生活中应该采取哪些具体措施去预防颈椎病呢？1.保持正确的坐姿：坐立时，背部应保持挺直，双脚平放在地面上，选择能提供良好支撑的人体工程学座椅，臀部和背部紧贴椅背，保持背部直立。2.选择合适的枕头：选择柔软适中、有弹性和透气性的枕头，仰卧时枕头高度应为一拳高，侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相等，以保持颈椎的自然曲度。3.调整电脑屏幕的高度：长时间对着电脑工作的，调整座椅和电脑屏幕的高度，使我们能时刻处于平视的状态，键盘、鼠标放在易于接触的位置，避免过度伸展上肢，能够显著减轻肩颈部压力。同时，保持工作环境的整洁和通风，避免颈部受到寒冷或潮湿的刺激。使用电话时避免把手机夹在耳朵和肩膀之间，可以使用耳机或免提功能。4.加强体育锻炼：建议每小时进行5分钟的颈部锻炼，可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性和灵活性。锻炼具体方式包括：颈部屈伸运动、旋转运动和侧弯运动。“与项争力”运动法：双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟。这些运动可以帮助加强颈部和肩部的肌肉群功能，减少因长时间同一姿势导致的肌肉疲劳和紧张。5.调整情绪：当我们处于负面情绪状态时，心理应激反应增强，疼痛阈值降低，从而增强其对疼痛的敏感性。紧张情绪可能会导致颈部肌肉紧张和血管收缩，从而使颈部肌肉发生缺血性损伤，所以要保持良好的心态，学会放松自己，避免过度劳累和情绪波动。

颈椎病作为一种常见的慢性疾病对人们的身体健康和生活质量造成了严重的影响。因此，正确预防颈椎病是我们每个人都应该重视的问题。颈椎病虽然常见且难以根治，但通过正确的预防方法和良好的生活习惯，可以有效地预防颈椎病的发生并保护好颈椎健康。 （天长市人民医院 王德萍）