怀孕对每个家庭来说都是一件大喜事，家里的“准妈妈”瞬间成了重点保护对象。不少人觉得，为了宝宝能健康发育，孕妈妈就得使劲吃、多进补，鸡鸭鱼肉，各种滋补品轮番上阵。可您知道吗，这种盲目进补的做法，其实隐藏着不少危害。

首当其冲的就是孕妈妈体重增长过快。这不仅会让孕妈妈在孕期行动不便，还大大增加了妊娠期并发症的风险，像妊娠期糖尿病、高血压这些疾病，不仅会影响孕妈妈自身的健康，还可能威胁到肚子里宝宝的安全。

体重增长过多，生出巨大儿的概率也会升高，在分娩的时候，无论是顺产还是剖宫产，都容易出现各种困难和危险，对妈妈和宝宝都不利。所以孕期体重管理至关重要。

第一步：明确孕期增重目标，心中有数不慌张

在开始管理体重之前，得先知道孕期到底该增重多少才合适，国际上常用体重指数BMI来衡量一个人是否肥胖，孕妈妈计算时注意用孕前的体重。计算公式很简单：BMI=体重（千克）/身高（米）2，举个例子，如果一位孕妈妈孕前体重50千克，身高1.6米，那她的BMI就是50÷1.62≈19.53。

算出BMI之后，就可以对照下面的标准来确定增重目标：

孕前体重过轻（BMI＜18.5）：孕期适合增长13～16千克。这类孕妈妈本身身体储备的营养可能相对不足，所以孕期需要适当多增加一些体重，为宝宝的生长发育提供充足的能量和营养。

孕前体重正常（≥18.5～＜23.9）：孕期增长10～12.5千克就可以。这是大多数孕妈妈的情况，按照这个标准增重，既能保证宝宝健康成长，又能避免妈妈体重增长过多。

超重（≥24.0～＜27.9）：孕期增长9～11千克比较合适。超重的孕妈妈要注意控制体重增长速度，避免给身体带来过多负担。

肥胖（≥28.0）：孕期体重增长6～8千克就够了。这类孕妈妈要严格管理体重，合理安排饮食和运动，保证母婴安全。

不同孕期体重增长的速度也不一样。孕早期的时候，很多孕妈妈因为孕吐等原因，体重增加很少，有的甚至还会减轻一点，这都是正常的，因为孕早期胎儿还很小，对营养的需求没那么大。孕中期是控制体重的关键期，每周体重增加0.2～0.9千克比较合适，这时候胎儿开始快速生长，孕妈妈的食欲也逐渐变好，所以一定要注意控制饮食。到了孕晚期，体重会飞速增长，但每周也最好控制在0.4～0.8千克，千万不能突然猛增。

明确了自己孕期的增重目标，心里就有底了，接下来就该好好安排饮食。

第二步：科学合理安排饮食，营养均衡不发胖

孕期饮食讲究的是平衡膳食，各种营养都得有，不用刻意忌口，但也不能胡吃海喝。下面咱们分孕早期和孕中晚期来详细说说。

孕早期（怀孕1～12周）：好多孕妈妈都被孕吐折磨得吃不下饭，这时候不用强迫自己吃太多，因为孕早期胎儿还特别小，对营养的需求没那么高。如果孕吐严重，可以适当补充B族维生素来缓解。吃饭也不用像平时一样一日三餐，可以改成少量多餐。做饭的时候，口味要清淡一些，符合孕妈妈的口味最重要。还有一点很重要——补充叶酸，这是预防胎儿神经管畸形的关键，像绿叶蔬菜、豆类、全麦食品里都含有叶酸，孕妈妈也可以在医生的建议下吃叶酸补充剂。

孕中晚期（怀孕13周及以后）：此时是体重控制的关键时期，一不小心就容易“翻车”。胎儿进入快速生长发育期，对营养素的需求增加，但要是单纯通过增加食物摄入量来补充营养素，很容易摄入过多能量，导致肥胖。所以甜食一定要少吃，像蛋糕、糖果这些，还有含糖分太高的水果，比如西瓜、荔枝，也不能吃太多。

那吃什么好呢？在平时饮食的基础上，可以适当多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等优质蛋白质，它们能为宝宝的生长发育提供丰富的营养。每天喝250～500ml的牛奶，孕妇奶粉更好，它强化了钙、铁等营养素，能满足孕妈妈和胎儿的特殊需求。

第三步：适量运动，活力孕期动起来

光吃不动净长肉，孕妈妈们适当运动对自己和宝宝都有好处。每天应进行不少于30分钟的低强度身体活动，如果条件允许，1～2小时的户外运动就更好啦。散步是最适合孕妈妈的运动之一，在公园、小区里散散步，呼吸新鲜空气，还能放松心情。孕妇体操，专为孕妈妈设计，动作轻柔，能帮助孕妈妈活动身体，增强肌肉力量，对以后分娩也有帮助。

除了这些，孕妈妈还可以做一些力所能及的家务，比如擦擦桌子、扫扫地，既能活动身体，又能让家里保持整洁。但要注意，做家务的时候别太劳累，也别做那些需要弯腰、登高的危险动作。运动的时候，如果感觉身体不舒服，比如肚子疼、心慌、气喘吁吁，一定要马上停下来，休息一下，如果症状严重，要及时去医院检查。

（滁州市第一人民医院 王广燕）