随着生活水平的提高，不少人都会有心血管方面的问题，如果不能使用合适的方法进行调节，对于人体的伤害是极大的。所以大家应该在生活中重视了解心血管的保护知识，养成良好的生活习惯，使用合适的方法进行调节，才能保护好心血管。

一、血管的问题有哪些？

1.血管“压力大”：血管硬化。血管老化会导致血管中膜的平滑肌增生，并产生胶原蛋白增多，弹力蛋白断裂，简而言之就是血管不断变脆、变硬，会导致心肌肥厚、心力衰竭、脑微血管疾病和慢性肾脏疾病等。对于高血压患者来说，血管硬化容易与高血压“相辅相成”，形成恶性循环。

2.血管“阻力大”：血管粥样硬化。动脉内膜的病变导致斑块形成，随着斑块增大和斑块内脂质的堆积，会导致血管狭窄，血液流动就开始受到限制。血管就像水管内壁结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法快速通畅地供水一样，就会出现胸痛胸闷、下肢发凉麻木、间歇性跛行等症状。当血管弹性越来越差，血管腔里越来越窄，血管在某天可能突然“崩盘罢工”，进而形成血栓，将血管迅速堵塞甚至堵死，血液无法正常流动，引起心肌梗死、脑梗死等疾病，严重时甚至引发急性心梗、脑梗。

3.血管“结成块”：静脉曲张。由于静脉血管缺乏平滑肌结构，其老化主要表现为血管扩张，即静脉曲张。一般而言，长期从事体力劳动或需要长时间站立的人易患静脉曲张。一旦患上静脉曲张，站立或行走都会受到影响。同时，静脉曲张也是导致静脉血栓的重要原因。

二、心脏最“怕”的什么？

1.怕胖。肥胖，一方面，会加重心脏的负担，增加血栓、动脉粥样硬化的风险，进而导致冠心病、心肌梗死等；另一方面，脂肪会浸润性侵袭心脏，破坏心脏组织与功能。

2.怕累。生活中“过劳死”的例子不在少数。劳累会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更可能导致心脏衰竭。人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等，可使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。所以，不管是工作还是学习，一定要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，少熬夜。

3.怕太激动。激动时，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化，从而导致心脏跳动过速，增加心脏负担。如果患者本身就合并有高血压、动脉硬化等疾病，情绪激动更容易导致血管破裂，发生脑出血甚至猝死。所以，平时要管理好自己的情绪，保持心态平和。

4.怕高盐。盐的主要成分是氯化钠，如果钠摄取过多，会造成体内水钠滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏负担。研究发现，每天摄入盐分超过13.7克的人，患心衰的概率是那些每天摄入量最好不超过6.8克的人的1倍，所以每天盐摄入量不超过6克（大概1个矿泉水瓶盖的量）。

三、养成好习惯，保护心血管

1.清淡饮食，保持血管畅通。高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号天敌。浓油赤酱、大鱼大肉虽然美味，但容易导致胆固醇、甘油三酯等在血管壁上附着堆积，造成动脉硬化，导致血管不畅通。适当多吃蔬菜、水果、鱼、全谷类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

2.控烟戒烟，维持血管弹性。研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，且前者动脉硬化程度明显加重。吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，破坏内皮细胞的功能。

3.规律作息，缓解血管压力。适当进行有规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以减少氧化应激和血管炎症，降低心血管疾病的发病风险。保持每天7—8小时充足的睡眠时间及良好质量，可以降低高血压、冠心病及心力衰竭的风险。精神压力可能会使血管内皮功能发生障碍，损伤血管的扩张能力。拒绝“内耗”，心神宁静可以稳定血压，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。

4.定期体检，关注血管健康。定期检查血压、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指标，时刻关注自己的血管健康，防患于未然。 （滁州市中西医结合医院 崔玉姣）