辗转反侧、难以入眠、多梦易醒、精神萎靡……随着现代人工作节奏的加快与生活压力的增大，睡眠障碍已成为困扰人们的一大难题。曾有调查显示：76%的受访者有入睡困难，能“一觉天亮”的青年人不到11%；93%受访者有睡前玩手机及追剧、购物的习惯……那么，您是否也面临着这样的困扰？您对自己的睡眠状态了解吗？如何走出“睡眠困境”，拥抱幸福生活？

1.失眠的常见表现有哪些呢？

失眠常见以下几种临床表现：

一是没有困意的失眠。如：睡觉的时间到了，拉上窗帘，关上电脑手机小台灯，掀开被子躺进暖暖的被窝，奇怪的事情就突然来了：我怎么一点都不困？脑袋怎么还这么清醒？睡觉是怎么睡的来着？这种缺乏困意的失眠属于中医精伤的表现，多见于老年人和久病的人。

二是虽然有困意，大脑很想睡但身体睡不着。如：我好困啊，明明很困，但是怎么都睡不着，一躺床上就烦躁不安、思绪纷纭，过去几天甚至几年发生的家长里短大事小事，都开始像放电影一样在脑子里循环播放。这种类型的失眠，其实是由焦虑引起的，又称心理性失眠，占失眠患者的多数。中医与肝、脾、心等脏腑的情志病相关，中医治疗还要根据患者的自身情况，针对性调理脏腑气机。

三是主观性失眠，患者通常自认为没有睡实，外面的动静他都一清二楚，但旁人看到的他已经睡着了，还打了一晚上的呼噜，而且第二天醒来，并没有睡不好觉疲乏困倦的表现。这种情况下，除了用缓解焦虑的药物外，还要加以开窍醒神的方法进行治疗。

四是由于身体的其他原因间接导致的失眠。如：躯体不适导致的失眠，大家熟知的“胃不和则卧不安”。胃病怎么能影响到睡觉呢？很多人可能会有这样的疑惑。造成这种失眠典型的疾病为胃食管反流病，饱食和夜间卧位状态下，胃部胀满，膈肌上抬挤压胸廓，反流作为一种刺激因素，刺激神经系统的兴奋性，从而引起睡眠问题。另外胸廓病、颈椎病、不安腿综合征等现代常见疾病，都可以引起失眠的发生，典型的特点是翻来覆去的调整睡姿，但怎么躺都不舒服，这些都是躯体不适导致的失眠，可以用气机不和、经络不和来概括，在治疗失眠时，要排除这些容易忽略掉的因素。

2.失眠与中医的哪些脏腑相关呢？

失眠与中医的肝、心、脾脏腑密切相关。中医认为“肝藏血，血舍魂”睡眠的深度由肝血决定，肝血舍魂，决定着睡眠的稳定性，肝血充足会进入深度睡眠，睡眠浅的人，可以从调肝入手，睡眠的深度不足，多梦易醒与中医的肝脏相关。中医认为“心主血，血养神”，心血充足可以保证睡眠的持续性，补血养心以延长睡眠时间。睡眠时间不够，还没到早晨天亮，就再也睡不着了与中医的心脏相关。中医认为“脾在志为思”，睡觉时间也够，夜半也不醒，但就是睡前思绪多，入睡困难与中医脾脏相关，调畅脾脏气机可改善思虑过重导致的失眠。

3.失眠了该怎么办呢？

睡眠这么重要，但是饱受失眠困扰与折磨的人不在少数，怎样才能拥有像婴儿一样酣甜的睡梦呢？长期失眠调整不过来，可以用什么方法辅助睡眠呢？

一是要养成良好的作息习惯，早睡早起，少熬夜。房间要保证空气流通，温度适宜。睡觉之前不要进食。二是遇到睡不好的时候不要着急，过度担心自己的睡眠而使自己陷于失眠的恐惧之中。此时可以选择听听轻音乐或者看看书转移注意力让自己内心沉静，这样有助于睡眠。必要时找医生治疗，切记不可自己用药。三是失眠的中医药治疗。可以选用中药助眠方剂配合针灸、耳穴、刮痧等中医适宜技术综合调理，改善睡眠。下面推荐两个适合年轻人及老年人的助眠茶饮方。

年轻人助眠方

刺五加籽50g，炒酸枣仁5g，合欢花10g为一日量，水煮沸开即可，可以增加深睡眠，提高睡眠质量。

适用人群：加班工作或学习的年轻人。年轻人因生活压力大，常常主动熬夜，睡眠时间不够充足，对睡眠质量的要求更高。需要“一夜无梦”“一觉到天明”的深度睡眠状态才能“解乏”，让第二天的精力更加充足饱满，神采奕奕，本代茶饮对这一类人群最为适合。

老年人助眠方

枸杞子、菟丝子各30g，黑芝麻、刺五加籽各50g为一日量，水煮沸开即可，可以养精填精、助眠、抗衰老。

适用人群：适用于“缺乏困意”而被动熬夜的失眠患者，多见于老年人及长期失眠、体质虚弱者。这种类型的人，表现为“精不足”可由劳思过度耗伤精血，或年老体衰精气不足所致。

（滁州市第一人民医院 吕凤娟）