三伏天是一年当中最闷热潮湿的季节，也是自然界阳气最旺盛的季节，中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，这个时候需及时调整好生活作息及饮食起居，避免诱发各种疾病。我们该如何健康愉快地度过三伏天呢？这里我为大家总结了“五要”三伏养生诀，助你健康度三伏。

一要除湿健脾

三伏天是一年中湿气最盛的季节，湿邪最大的危害是伤阳，这恰恰对我们“春夏养阳”很不利，所以三伏时节祛湿很重要。自测湿气方法也很简单：一看舌苔，如果舌苔厚腻，基本可以确定体内湿气较重。如果是白腻，偏于寒湿，如果是黄腻，偏于湿热；二看是不是容易腹泻或大便黏滞不爽，经常粘马桶，也说明存在脾虚湿盛的情况；三看皮肤，容易起湿疹，也是体内湿气比较重的表现。祛除湿气主要靠脾阳的运化功能，避开寒凉的食物是最有效的方法。如果已经有了湿气，可以用芳香醒脾化湿的药物或者食物，外用内服皆可，外用比如佩戴香囊，选择芳香的药物做出香囊，经常佩戴，可辟秽化湿。内服比如砂仁陈皮荷叶茶、栗子龙眼粥、茯苓大枣山药粥、冬瓜薏仁米老鸭汤等，适当加些砂仁、陈皮、豆蔻等香药，既健脾祛湿，又给汤品增味，一举两得。

二要养心安神

夏季是天之阳气与地之阴气交合之时，五行属火，中医认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。《黄帝内经·素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”三伏时节，除了调养脾胃之外，还要养心。养心首先要忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。所谓“心静自然凉”，早上起床时，通过静坐来调节身体机能，达到平复心态、畅通气血、通经活络的功效。

三要清淡饮食

俗话说，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。在古代，饺子、面条、烙饼都是很珍贵的吃食，古人的说法既表达了夏季丰收后的喜悦之情，还提醒我们三伏天要特别注重饮食。三伏天阳气旺盛，不宜过补，此时应当疏通脏腑、调畅气机，饮食调养应以健脾养胃、清心防暑、滋阴生津为主。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，易致损胃伤脾，不利健康。过于辛热，容易生火；过于寒凉，助湿生痰，都不可取。这里推荐一些具有药食同源功效的食物，比如栗子、茯苓、山药、芡实、鳝鱼、西红柿、桃子、陈皮、苏叶等。三伏天虽炎热，但仍要少吃太凉的食物，尤其是脾胃虚弱、易腹泻的人群。这里的“凉”，既包括冷饮一类的温度低的食品，也包括本身性质就是寒凉的食物，比如苦瓜、西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆、茄子、芥蓝、绿豆芽、薏苡仁、丝瓜等，适当食用没有问题，但一定不能多吃。

四要适当锻炼

三伏天气炎热，适当锻炼微微出汗可以调节体温，调和营卫，利于气血通畅，因此选择合适的锻炼项目、锻炼时间及锻炼场地很重要。运动应讲究“轻曼”，运动项目可根据自己的喜好，选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、广播操等柔和方式，防止出汗过多，耗伤津血及阳气。运动时间最好在清晨或傍晚较凉爽时，场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方。运动后应及时补充水分和能量，切忌立即吹风扇、空调或洗冷水澡，这样只会让你全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕、头痛等不适。由于三伏天是一年中最热的时节，运动要避开高温时段，谨防中暑。因此适当、科学地运动，能在保持身体素质的同时，让我们的盛夏生活变得充实有趣。

五要谨防“空调病”

三伏天潮湿闷热，人体毛孔开放，腠理开泄，阳气浮于肌表，津液蒸而为汗徐徐而出，表里阴阳相对平衡，则安然无病。如果长时间处在空调环境中，人们容易患上“空调病”，比如鼻塞、喷嚏、头痛甚或感冒；颈、肩、背、腰、膝等局部或者全身关节酸痛；精神不振、昏沉乏力、时感疲劳；过敏体质人群在空调环境中极易诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘；面瘫；眼睛、咽喉或者皮肤干燥瘙痒等。三伏天使用空调温度应控制在26℃以上，同时需定时通风换气保持室内空气新鲜；从空调环境中外出，应先让身体逐步适应后再外出；平时要经常做一下颈肩腰背的保健操，让肌肉不至于过度僵硬，促进血液循环；洗完头后不要马上进入空调环境，要吹干，避免风寒湿邪入侵而引起慢性头痛；不宜冷风直吹；避免整夜开空调睡觉；对于免疫力相对较低的老人、慢性病病人和儿童，尤其要注重防护。

养生要“趁热”，三伏天虽酷暑难耐，但只要掌握正确科学的养生原则，适时调整生活作息、饮食起居等，“苦夏”也能健康愉快地度过。

（安徽中医药大学第二附属医院 童亭亭）