众所周知睡眠是人体的基本生理需求，人每天需要用于睡觉的时间约占三分之一，睡眠是一个人维持心力、体力、脑力的重要保障，良好的睡眠可以保证大脑的正常运转，提高生活、工作效率，还能舒缓自身情绪，增强人体抵抗力，降低患病风险。古语有云“一夕不卧，百日不复”，现有俗语“药补不如食补，食补不如睡补”，足以可见自古以来人们都将良好的睡眠视为保持健康的重要方式之一，但现在由于生活节奏快和工作压力大，很多人远达不到这样的标准。

什么是良好的睡眠呢？

睡眠时间要足量，睡眠时间根据年龄和个人而有所差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。

睡眠应是连续的、稳定的。不能是一天24小时中拼凑起来的几个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次。

睡醒后感觉神清气爽，精神饱满。如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作学习能力下降等情况，说明可能没有睡好。

睡眠障碍又是怎样的呢？

睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间异常或节律紊乱。常见的睡眠障碍有哪些呢，我们真的了解过它吗？

1.睡眠原来也有它的开机待机模式！

“月亮不睡我不睡”——昼夜节律睡眠障碍，《灵枢·岁露论》曰：“人与天地相参也，与日月相应也。”古人有云：“夙兴夜寐，出作入息，天之命也，人之纪也。”这阐明了人的睡眠觉醒是人体内的阴阳消长转化顺应了自然界天地之阴阳消长转化的结果，因此中医倡导“日出而作，日落而息”的生活作息。现代睡眠医学研究已证实了人的睡眠觉醒是人体保持与外环境协调同步的重要生理过程，若生活作息破坏了此节律，就容易产生健康问题，随着电子产品的普及社会经济的发展，因晚睡、熬夜导致的昼夜节律紊乱的睡眠觉醒障碍发病日益增多，除发生入睡困难、多醒和白天嗜睡外，还可诱发心脑血管疾病、胃肠道疾病、代谢疾病、认知和情绪行为紊乱，严重影响患者的身心健康。如果睡个回笼觉或休假日进行补觉以弥补睡眠不足，会进一步推迟睡眠时相，使得本来异常的睡眠节律更难恢复正常。

2.你羡慕的好睡眠，鼾声越大，睡得越好，真是这样吗？

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）最常见的症状为睡眠打鼾，鼾声大且不规律，夜间有窒息感或憋醒，还有夜尿增多、晨起口干、白天困倦、嗜睡、注意力不集中、记忆力下降、易怒、焦虑或抑郁等症状。同时，OSAHS还可能诱发高血压、脑卒中、冠心病等多种疾病。哪些病人需警惕自己是否存在OSAHS呢？那么您需要问问自己：您是否打鼾伴憋气？您是否肥胖？您是否时常头晕头痛？您是否合并有高血压、冠心病、糖尿病？您是否抱怨白天嗜睡？您是否有夜尿增多？如果您存在以上的困扰，需要重视以上情况存在的相关风险，建议去医院就诊，进行一些专业的检查评估。现代医学疗法包括药物治疗、器械治疗与手术治疗，中医对于“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”这一病名，最早可追溯到《黄帝内经》中出现“息有音”一说，结合《伤寒论》等古籍，此病病名归纳于“鼾症”“鼾眠”等范畴，中医也有很多办法改善体质状态及低通气状态，提高我们的身体素质、睡眠质量和生活质量。

3.糟糕的夜晚，月亮都睡了，我还在数羊。

失眠想必大家并不陌生，或许经历过或正在经历中，医学上定义为难以入睡或保持睡眠困难，表现为连续一个月每周≥3天出现上床30分钟无法入睡，每天睡眠时间<6.5小时；在睡眠过程中夜间醒来次数>3次，醒后难以入睡、多梦、噩梦的情节如同电视连续剧一样；次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。长期失眠不仅会影响我们的身体健康，还会对精神状态造成极大的困扰，甚至会导致心理、认知和躯体改变，可能诱发抑郁症、焦虑等精神疾病，影响我们的主观幸福感。一般的失眠可以通过调节生活方式得到缓解，而持续的失眠经过自我调节后仍无法缓解，同时伴随头晕、头痛、乏力等症状影响生活时，应该及时寻求医生帮助，包括认知行为治疗（非药物治疗)、药物治疗等，失眠属于中医“不寐病”范畴，常将其归因于心神不宁、脏腑失调、气血不足等问题，中医中药针灸等治疗失眠具有悠久的历史和确切的疗效，已经在失眠治疗中展现出独特的优势，同时也被逐渐证实其有效性。

睡眠是一种与生俱来的能力，首先我们需要建立积极的睡眠信心，其次养成良好的睡眠习惯，调整作息，规律生活，调整心态，必要时及时寻求医生帮助。

保持健康最重要的方法，就是好好睡觉，愿你我每一天都能睡个好觉！

（滁州市中西医结合医院 魏静）