学会情绪管理 保护心血管

众所周知，吸烟、高血压、糖尿病及高血脂是冠心病的危险因素，但随着目前医学模式由生物医学模式向社会-心理-生物医学模式转变，心理因素已成为冠心病发生发展的一种独立危险因素。

情绪波动大，易诱发心血管事件

有研究表明，焦虑的患者发生心绞痛的几率是非焦虑患者的两倍，心肌梗死患者中患有抑郁症的比例是15%-30%，其预后不良，再梗死率、病死率均增加。因此，家人要关注老人的精神心理状态，医生也要注意识别患者的精神心理问题，评估患者情绪变化，并及时处理，以减少急性心理应激诱发的心血管事件。

急躁易怒，更要学会自我调控

人类的性格特点与躯体疾病有关联，这是已得到过相关研究证实的。A型性格行为模式表现为时间紧迫感强烈、不知疲倦、好胜心强，容易出现脾气暴躁、易怒、缺乏耐心，患冠心病及急性心梗的可能性较大。如果周围有这样的老年人，就要提醒在平时适当调节情绪和生活状态,遇事不要过分急躁，保持心平气和的心态，要有豁达的心胸。

身体健康，是情绪稳定的基础

俗话说“身体是革命的本钱”，同样，这也是我们维持情绪稳定的基础。老年人身体要健康：

首先要保证膳食合理，营养充足，少食多餐，多饮水。

其次，睡眠要规律，白天尽量少睡，夜间才能早睡。

第三，要坚持运动和参加活动。特别是户外运动，能更多接受紫外线照射，有利于延缓骨质疏松，增强体质，有益身心健康。但一定要根据自身情况，选择适宜的运动，如散步、太极拳。还可以选择一些适合中老年人参加的、娱乐性强的活动，比如广场舞、大合唱等。

寻求支持，必要时及时就医

老年人随着年龄增加，注意力、记忆力都会出现不同程度的下降，遇到退休、亲人离世、上当受骗引起钱财损失等突发情况时，自身应对较为困难，容易出现失眠、焦虑或抑郁的表现，情绪波动增大，对自身健康会产生诸多不利影响。

此时，老人要积极向周围信任的人表达自己的困惑或郁闷，寻求亲朋好友的支持。在焦虑紧张的时候，可以进行深呼吸，同时内心进行自我暗示，以让自己尽快平静下来；假如有入睡困难或者睡前焦虑，可以在音乐伴随下进行放松训练，或进行简单的正念练习，也可以去咨询医生。如果通过各种办法，情绪仍然不能缓解或平静下来，影响到正常的睡眠和饮食，而且持续两周以上的话，则需要到专业的精神科医院进行评估，以确定是否存在焦虑、抑郁症的可能，及时进行治疗，避免更严重的后果。