早上赶时间时用力刷、觉得牙齿没刷干净时加大力度、看到牙缝有污垢就使劲蹭，不少人觉得“刷牙越用力，牙齿越干净”，可刷完后却总觉得牙龈发酸、偶尔还会出血，时间久了牙齿反而变得敏感。其实刷牙是门“精细活”，用力过猛不仅达不到清洁效果，还会损伤牙齿和牙龈。下面就来拆解常见的刷牙误区，教你用正确方式守护口腔健康。

误区一

用力刷才能“去垢”，软毛牙刷没效果

很多人觉得软毛牙刷刷不干净，非要选硬毛牙刷，刷牙时还得“用点劲”才放心。但实际上，牙齿表面的牙菌斑是附着在牙釉质上的细菌群落，并非“顽固污渍”，硬毛牙刷加上大力摩擦，反而会像砂纸一样磨损牙釉质。牙釉质一旦受损就无法再生，时间长了牙齿会变得敏感，遇到冷热酸甜的食物就会刺痛。

《中国居民口腔健康指南》明确建议，成年人应选择刷毛柔软、刷头大小适中的牙刷。软毛牙刷的刷毛能更好地贴合牙齿和牙龈沟，深入清洁牙缝的同时，还能减少对牙龈的刺激。判断刷牙力度是否合适也很简单：刷牙时如果能看到刷毛明显弯曲，就说明力度过大了，轻轻按压让刷毛与牙齿呈45度角即可。

误区二

刷牙时间“越长越好”，刷够5分钟才安心

有人觉得刷牙时间越长，清洁越彻底，甚至会刷到10分钟以上。但口腔清洁的关键在于“方法正确”而非“时间长短”。一般来说，每次刷牙时间控制在2分钟左右最合适，分成上下左右四个区域，每个区域刷30秒，既能保证清洁效果，又不会过度摩擦牙齿。

长时间用力刷牙，会让牙龈持续受到挤压和摩擦，容易导致牙龈萎缩。牙龈萎缩后，牙根会暴露在外，不仅容易敏感，还会让牙缝变大，食物残渣更易堆积，形成恶性循环。如果担心刷不够时间，可以用手机定时，或者选择带有计时功能的电动牙刷，帮助控制时间。

误区三

只刷“牙齿正面”，牙缝、舌苔不用管

很多人刷牙时只盯着牙齿外侧，内侧和牙缝一带匆匆带过，甚至完全忽略舌苔清洁。但牙齿内侧和牙缝是牙菌斑最容易堆积的地方，长期清洁不到位，会导致牙结石形成，进而引发牙龈炎、牙周炎。而舌苔上附着的细菌和食物残渣，如果不及时清理，会产生异味，还可能增加口腔感染的风险。

正确的做法是，刷牙时先刷牙齿外侧，再刷内侧，最后刷咀嚼面，每个面都要保证刷毛与牙齿呈45度角，做小幅度的旋转颤动。牙缝清洁可以用牙线或牙缝刷，每天至少用一次，深入牙缝清除残渣；舌苔则可以用牙刷背面的舌苔清洁区，轻轻刷洗，每次10至15秒即可，避免用力刮擦损伤舌黏膜。

误区四

电动牙刷“自动清洁”，不用管角度和力度

不少人买了电动牙刷后，就觉得“万事大吉”，随便在牙齿上蹭一蹭就行，甚至会用力按压刷头。但电动牙刷的清洁效果，同样依赖正确的使用方法。如果角度不对，刷头无法贴合牙齿和牙龈沟，依然会有清洁死角；而用力按压会让刷头震动幅度减小，清洁效率下降，还会加重对牙龈的刺激。

使用电动牙刷时，应保持刷头与牙齿呈45度角，轻轻贴在牙齿表面，让刷头自然震动，不需要额外用力按压，慢慢移动刷头即可。不同类型的电动牙刷（声波式、旋转式）使用方法略有差异，建议仔细阅读说明书，根据产品特点调整使用方式。另外，电动牙刷刷头也要定期更换，一般每3个月换一次，避免刷毛磨损影响清洁效果。

专业口腔健康指导

科学护牙还需“定期检查+合理搭配”

从口腔医学角度来看，日常刷牙是口腔保健的基础，但不能替代专业的口腔检查和护理。建议成年人每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现牙结石、龋齿等问题，必要时进行洗牙（洁治），清除牙齿表面和牙龈沟内的牙结石，预防牙周疾病。

饮食方面，要减少甜食和酸性食物的摄入，比如碳酸饮料、糖果等，这些食物会腐蚀牙釉质，增加蛀牙风险。如果吃了甜食或酸性食物，不要马上刷牙，最好间隔30分钟，避免牙釉质在软化状态下受到进一步磨损。此外，戒烟也对口腔健康至关重要，吸烟会导致牙龈缺氧，加重牙周炎，还会让牙齿着色，影响口腔卫生。口腔健康是全身健康的重要组成部分，避开刷牙误区，掌握正确方法，再配合定期检查和合理饮食，才能真正守护好牙齿，让口腔始终保持健康状态。

（天长市人民医院 张鑫鑫）