在医院病房里，你可能常常会听到护士提醒患者活动脚踝。这看似简单的动作，背后却有着重要的意义。踝泵运动，这个不起眼的运动，实际上是预防下肢血栓的一道强大“防火墙”。接下来，让我们一起深入了解一下踝泵运动。

认识下肢血栓

1.什么是下肢血栓

下肢血栓是指在下肢血管内形成的血凝块。正常情况下，血液在血管中顺畅流动，但当某些因素影响血液的正常流动或凝血机制时，就可能形成血栓。下肢血栓就像一颗“定时炸弹”，可能会阻塞血管，影响下肢的血液供应，导致下肢肿胀、疼痛等症状。如果血栓脱落，随着血液循环流动到肺部，还可能引发肺栓塞，严重威胁生命健康。

2.下肢血栓的危害

下肢血栓不仅会给患者带来身体上的痛苦，还会对日常生活造成很大影响。轻度的下肢血栓可能导致下肢沉重、乏力，影响行走和活动。严重的下肢血栓则可能导致下肢溃疡、坏疽，甚至需要截肢。而肺栓塞更是一种极其危险的并发症，一旦发生，可能会迅速导致呼吸困难、胸痛等症状，甚至危及生命。因此，预防下肢血栓的形成至关重要。

踝泵运动的原理

1.促进血液循环

踝泵运动通过踝关节的屈伸与环绕动作，带动小腿腓肠肌、比目鱼肌产生规律收缩与舒张。肌肉收缩时如同“液压泵”，挤压静脉血管以提升压力，推动血液从脚踝、脚掌向心脏方向回流；肌肉舒张时，血管压力随之下降，血液则从动脉重新充盈下肢。这种“收缩-舒张”的循环模式，恰似为下肢血管配备了“天然助推器”，能有效加快血流速度，减少血液在静脉内的停留与淤积，从根源上降低血栓形成的风险。

2.激活抗凝机制

除促进循环外，踝泵运动还能激活身体自身的抗凝机制，形成双重防护。运动过程中，肌肉的反复活动会刺激身体分泌前列环素、组织型纤溶酶原激活物等抗凝物质：前列环素可抑制血小板聚集，避免形成血栓“雏形”；组织型纤溶酶原激活物则能溶解已初步形成的微小血栓。同时，规律的肌肉收缩与血液流动，会对血管内皮细胞产生温和“按摩”作用，增强其功能稳定性，让血管内壁保持光滑，减少血小板黏附和凝血因子激活，进一步加固身体的“抗凝防线”。

踝泵运动的方法

1.屈伸动作

患者平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直放松。然后缓慢地勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，至最大限度时保持几秒钟，再缓慢地放下脚尖，使脚尖向下伸展，同样至最大限度时保持几秒钟。如此反复进行，每次做适量次数，每天可以进行若干组。屈伸动作主要锻炼小腿前侧和后侧的肌肉，促进血液在小腿血管内的流动。

2.环绕动作

在完成屈伸动作后，可以接着进行环绕动作。患者以踝关节为中心，缓慢地转动脚踝，顺时针和逆时针方向各转动几圈。环绕动作可以全面活动踝关节周围的肌肉和关节，进一步促进下肢血液循环。环绕动作可以与屈伸动作交替进行，增加运动的效果。

适合人群和注意事项

1.适合人群

踝泵运动适合很多人群，尤其是那些长时间卧床、久坐不动的人，如手术后患者、老年人、孕妇等。这些人群由于活动量减少，下肢血液循环相对缓慢，容易形成血栓。通过进行踝泵运动，可以有效地预防下肢血栓的发生。此外，有下肢静脉曲张、糖尿病等疾病的患者，也可以通过踝泵运动改善下肢血液循环，缓解症状。

2.注意事项

虽然踝泵运动是一种简单有效的运动，但在进行时也需要注意一些事项。首先，运动要循序渐进，不要一开始就过度用力或运动时间过长，以免造成肌肉拉伤。其次，如果在运动过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并及时告知医生。另外，对于一些有严重下肢关节疾病或损伤的患者，在进行踝泵运动前，最好先咨询医生的意见，根据自身情况调整运动方式和强度。

踝泵运动虽然看似简单，但它对于预防下肢血栓有着不可忽视的作用。作为一名康复医学科副主任护师，我深知下肢血栓的危害以及预防的重要性。通过向患者介绍和指导踝泵运动，我希望能够帮助更多的人增强下肢血液循环，降低下肢血栓的发生风险。所以，当护士让你动脚踝时，不要觉得麻烦，积极配合进行踝泵运动，为自己的健康筑起一道坚固的“防火墙”。

（芜湖市第一人民医院 杨桂荣）