夏季，高温天气容易使人感到疲劳、烦躁，甚至中暑，对工作和生活会产生不利影响。那么，高温天如何进行自我防护？

一、多少度是高温天？

中国气象局规定：日最高温度35℃以上为高温，持续的高温天气（3天以上）被称为“高温热浪”。

二、如何预防高温天

（一）做好防护工作

在户外，尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴遮阳帽、遮阳伞，并涂抹防晒霜进行防护。

（二）合理的饮食

饮食宜清淡。多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，补充蛋白质、维生素和钙。

（三）保证睡眠充足

注意休息，保证睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

（四）合理饮水

加强补水，补水方法宜少量多次，不饮用含酒精或大量糖分的饮料。

（五）随身携带药品

风油精、藿香正气水、仁丹等防暑药品一定要备在身边，以防应急之用。

（六）睡前泡脚

睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三、中暑急救小妙招

迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷，帮助患者降温。饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分及电解质。如情况严重，应拨打120，尽快把病人送到医院就诊。

四、高温天这几件事不要做

（一）不要长期待在空调屋。高温天贪吹空调，易导致身体不适，出现如头痛、鼻塞、头昏、打喷嚏等病症。

（二）要避免喝“冰”水。夏季，人的体温较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，适当地饮用热茶，对消暑解渴、清热凉身更为有利。

（三）洗澡莫贪凉。夏季出汗时，毛孔全张开，这时再用凉水冲澡很容易诱发感冒。

（四）高温天气里应尽量避免外出，尽量多在背阴处活动，避免太阳直晒。12时至16时为高温时段，最好暂停露天工作。

（五）不吃变质的食物。高温天食物易腐败变质，人们饮食稍不注意，就会引发食物中毒症状，如身体不适，要及时就医。

五、家电要防“中暑”

气温“居高不下”，家中和经营场所的用电量急剧增加，空调、冰箱等电器给我们带来清凉，但稍不注意，它们也可能“中暑”闹脾气，除了要做好个人的防暑降温措施，还要记得给日常生活中的这些物品“防暑降温”，谨防安全隐患。

（一）“超长待机”后，让电器休息一下。高温天气下，一些电气设备和线路长时间超负荷运转，极易造成过热或短路故障引发火灾。空调等大功率电器设备，使用时间不宜过长。不论是单位和家庭都需要安全用电，不乱拉乱接电线，不超负荷用电。

（二）老旧插座+线路要多加关注。居民家庭和经营场所会存在部分设备和线路年久失修的情况，插座在未使用时尽量断电，不可长时期使用。如遇老旧插座和电线等，要多加关注并及时更换，以免发生短路，引发火灾。

（三）记得给电器找个阴凉处。夏天阳光强烈，家用电器应放置在无阳光直射或阴暗的地方，保持良好通风。

（四）切勿用湿手触碰家电设备。养成良好的电器使用习惯，湿手时不接触带点设备和电器；灯头、插座、开关灯不要沾水。

六、安全行车有技巧

持续炎热高温，公路路面上的温度更高，这给行驶的车辆带来不小考验。在夏季行车时，如何既科学避暑降温，又保障行车安全呢？

（一）这些物品不要放在车内

打火机、防晒喷雾、碳酸饮料等罐装带压力物品，受热易发生膨胀。

花露水、酒精等，挥发产生易燃气体，车内温度过高，达到燃点或者遇明火，易发生轰燃。

老花镜、放大镜、瓶装水等有凸透镜效果的物品，长时间聚光发热，容易引燃车内可燃物。

充电宝、手机等电子产品，高温环境下电池易发生鼓包，有爆炸危险。

（二）路面气温升高，车辆轮胎压力难顶

驾车时车主应加强对车辆轮胎情况的关注。应尽量减少紧急刹车，以免加剧胎面磨损。此外，胎压不标准，也会导致轮胎过度磨损，造成爆胎。

（三）高速连续行驶后，勿直接向轮胎洒水降温

夏天在高速公路行驶几小时后应注意停车，以便让轮胎降降温。不过，切莫直接往轮胎上洒水降温，这会导致轮胎产生裂纹，缩短使用寿命。

七、安全使用“防暑神器”

夏天，不少人使用杀虫剂、花露水、蚊香等灭蚊驱蚊产品，错误使用这类“防暑神器”会存在很大的安全隐患。

杀虫剂中，有一些成分属于助燃物质，遇到明火很容易燃烧，且燃烧剧烈。目前市面上出售的各种花露水、驱蚊水，其主要成分是乙醇、水等，使用时也要注意远离火源。点燃的蚊香，要放置在金属支架上，不可放在木凳、床单等易燃物品旁。蚊香在阴燃时，火点最高温度可达700~800℃，可将蚊帐、衣服、纸箱等易燃物引燃。

（来源：科普中国）

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