大脑是人体的中枢，主宰着人类的情感、言语、行为等，直接影响着我们的生活质量，脑功能正常才能神清目明、精神饱满、言语清晰、情志正常，感觉和运动等行为才能正常。

中医养脑之道

1.情志调养：做个“佛系”老人

疏肝解郁茶：玫瑰花3朵，陈皮1片，枸杞10粒，沸水冲泡。

穴位按摩：内关穴（手腕横纹上3指），按压5秒放松，重复10次，缓解心慌焦虑。印堂穴（两眉中间），拇指上下推揉2分钟，安神助眠。

2.食疗健脑：吃出聪明脑

健脑益智的食物，如核桃、鱼类、豆类、深色蔬菜等。

补肾益脑：黑豆核桃豆浆（黑豆50克，核桃仁30克，水适量）。

活血通络：黑木耳炒鸡蛋，玫瑰山楂茶（玫瑰花5克，山楂干10克，冰糖适量）。

益智安神：莲子百合粥（莲子30克，百合20克，粳米100克，冰糖适量。注意，糖尿病患者慎用）。

禁忌提醒：反式脂肪酸（蛋糕、奶茶）会加速脑萎缩。

3.起居养生：顺应天时的智慧，作息规律

子午觉原则：子时（23:00-1:00）必须入睡，肝胆排毒修复脑细胞。午时（11:00-13:00）小憩15分钟，补养心脑。

晨起养脑三件事：伸懒腰时十指交叉反掌上推，拉伸手少阳三焦经；叩齿36下，刺激肾经；温水慢饮，稀释血液。

4.运动健脑：动起来更灵光

健脑手指操：双手快速对击指尖（激活末梢神经）；拇指依次触碰其余四指（增强协调性）；模拟“弹钢琴”动作（预防认知衰退）。

八段锦精选式：“两手托天理三焦”改善脑供血。“摇头摆尾去心火”缓解颈脑疲劳。

5.中医外治法：穴位刺激显奇效

健脑穴：百会穴（头顶正中），艾灸5分钟提升阳气（阴虚火旺者慎用艾灸）；风池穴（后发际两侧凹陷），拇指按压配合颈部后仰，缓解头晕；太阳穴，用双手拇指或食指指腹轻轻按压，顺时针揉动1-2分钟，早晚各一次。

中药足浴方：夜交藤30g和远志15g煮水泡脚，引火归元助眠，按摩涌泉穴等。

6.音乐疗法：五音调神

角调，属木，对应肝经，疏肝解郁、调畅情志。如《蓝色多瑙河》《十面埋伏》。

徵调，属火，对应心经，养心安神、改善睡眠。如《高山流水》《渔舟唱晚》。

宫调，属土，对应脾经，养脾胃，安神，缓解焦虑。如《空山静》《平沙落雁》。

商调，属金，对应肺经，清肺润燥，改善呼吸功能。如《汉宫秋月》《阳关三叠》。

羽调，属水，对应肾经，养肾强肾，健脑益智。如《二泉映月》《春来花自放》。

生活中常见的认知误区

1.“老了记性差是正常的，不用管”

中医正解：《黄帝内经》强调“上工治未病”，脑力可通过养护延缓衰退。行动建议：健康生活，控制高血压、高血糖等慢性病。

2.“吃‘补脑保健品’就能强大脑”

中医正解：大脑健康依赖长期均衡的营养，而非单一成分。过量补充可能无效甚至有害（如过量维生素A伤肝）。中医健脑强调整体气血平衡，盲目进补可能“虚不受补”或加重痰湿（如阿胶滋腻碍脾）。

科学数据：有研究显示，单一营养素补充剂对预防痴呆无明确效果。

行动建议：通过摄入鱼类、坚果、全谷物、深色蔬菜等天然健脑食物，必要时在医师指导下用药。

3.“多喝酒能活血健脑”

中医正解：酒性湿热，少量可通络，过量则伤肝耗血（肝血不足→脑髓失养）。行动建议：每日饮酒≤1两（白酒），推荐改饮枸杞菊花茶（清肝明目）。

4.“打麻将可以预防老年痴呆”

中医正解：益处，社交互动、计算思考（符合“喜乐养心”原则）；风险，久坐、情绪激动、熬夜（诱发心脑血管意外）。

行动建议：每30分钟起身活动，做颈椎操；控制输赢金额（避免大悲大喜）；选择阳光充足时段进行（补阳气）。

科学护脑的核心原则：多元化刺激，结合体力、脑力、社交活动；控制基础疾病，高血压、高血糖、肥胖是大脑“隐形杀手”；警惕伪科学，任何宣称“快速提升脑力”的产品都需谨慎。终身学习，保持好奇心，主动接受新挑战。 （天长市中医院 陶秋红）