郭康萍

肾虚是一种亚健康状态，几乎人人都有，而肾衰是一种非常严重的肾病。从肾虚发展到肾衰，这中间有一条必经之路，就是慢性肾病之路。目前，在中国有10.8%的人有慢性肾脏病，也就是说中国约有1.2亿的慢性肾脏病患者，这部分病人如果早期得到有效的干预和控制，就能够有效地减缓甚至停止走向肾衰。

一、通过耳朵看肾虚

肾开窍于耳。肾脏健康程度，在耳朵上会有一定的“蛛丝马迹”，别忽视三个表现。

1.听力下降、耳鸣

肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。肾气旺盛，人的听觉功能良好，听力清晰。若出现听力下降，甚至出现耳鸣，则需警惕肾脏受损，出现肾阴虚。

2.耳垂、耳轮不饱满

耳垂，通常是饱满、坚厚，且明润的，说明肾精充沛。耳轮窄、耳朵薄，耳轮不饱满，提示可能肾虚。

3.耳朵颜色异常

正常的耳朵颜色，应该是红润，且有光泽。如果，耳朵颜色淡白，并且手脚凉、怕冷，多为肾阳不足。如果，耳朵出现红肿，多为“上火”的情况，也就是肾火比较大。如果，耳朵发黑，甚至眼圈变黑，都是肾气衰败，肾不好的表现。（提示：耳朵上的“蛛丝马迹”仅仅是提示可能存在肾的问题，最终诊断肾虚还要参考其他指标。）

除了耳朵的这三个异常表现，肾不好的人，脸上还会出现其他一些异常，较为明显的一点就是浮肿。肾脏参与体内的水分代谢，对于维持水盐平衡有一定的作用，肾不好了，肾功能下降，体内多余的水分排不出，便会出现浮肿的情况，脸部，尤其是眼睑处表现更明显，每天早上起床后，表现较为突出。

二、损坏肾脏三个行为

1.熬夜晚睡

长期熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。大部分肾病者，都有长期熬夜，过度劳累的经历，这一点一定不要忽视。

2.经常喝含糖饮料

一方面，饮料中含有大量的糖分，不仅会升高血糖，还会升高尿酸。血糖、尿酸长期超标，对于肾脏的损害巨大，会诱发肾衰竭，甚至尿毒症。另一方面，饮料中的一些添加剂本身就会损害肾脏健康，增加肾衰竭风险。

3.抽烟喝酒

香烟中的尼古丁，可导致肾小球滤过率增高，而且对肾小管功能也有伤害。酒精则最伤肝肾，长期大量喝酒，会导致血肌酐升高，这是肾功能损伤的强烈信号。

三、六步养肾法

中医提出“肾为生命之根”的理论，养护肾脏，对于益寿保健和延缓衰老的实践是很有指导意义的。

1.睡足觉

睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。

2.吞津法

中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3-4次。长期坚持，必有益处。

3.常叩齿

在中医里，认为肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。叩齿就是一项流传已久的养肾方法，眼平视前方或微闭，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。

4.搓双耳

肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法。双手捂双耳，从下向上包住，向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，转圈。大概三十圈，感觉双臂酸痛，说明你用力了。

5.拍拍腰

肾脏不好，不妨尝试拍打双腰眼，持之以恒，有效促进肾脏健康。在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜轻不宜重。这种对肾脏进行的拍打的方法，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。

6.药食同补

适当进补滋补肝肾食物，如枸杞子、黄精、熟地、巴戟天等，可以起到补益肝肾的作用。其次秋冬饮食宜运脾进补，正所谓“虚则补之，寒则温之”，温补脾阳，多吃温性运脾食物，如粳米、莲子、芡实等，或食鸡肉、鱼肉、虾等。

也可以选用有健脾益气固肾作用的五宝茶，其黑枸杞、覆盆子、黄精可以气血双补、益肾固精；而人参、山药、红枣则健脾益气。脾胃先后天同调，可以有效缓解一天的疲劳，恢复人体精力。

【做好三不贪】

1.不贪咸。饮食有五味，酸苦甘辛咸。其中，咸味入肾，过咸则伤肾。吃得过咸，会加重肾脏排泄负担。久而久之，容易诱发一系列的肾脏疾病。2.不贪肉。经常聚餐，大鱼大肉吃的多，也不利于肾脏健康。经常大鱼大肉，不仅容易导致肥胖，升高血压，还会导致尿酸升高。肥胖的人更易出现肾脏病变，而高血压则会引起血管硬化，导致肾功能下降。而尿酸长期超标，对于肾脏损害巨大，不仅容易诱发痛风，还会引起痛风性肾病，会加剧对肾脏的损伤。3.不贪坐。久坐伤骨更伤肾。用则不退，动则不衰。坚持锻炼，适当运动，对肾有益。不论多忙，都要进行适当的运动，首选有氧运动。

（作者单位：滁州市中西医结合医院）