○石筱璇

人们常说“大脑越用越灵”，然而一直将弓弦绷得太紧，弓很快就会断裂，脑中的“弦”亦是如此。

30至50岁高发

随着时代的不断进步，脑疲劳现象越来越多。中南大学湘雅医院神经内科副主任医师郭纪锋说，近几年门诊中经常看到这类患者，以年轻人居多。令人担忧的是，随着家长对教育越来越重视，脑疲劳已渐渐蔓延到下一代身上。有专家调查分析，我国青少年群体中，至少有50%存在不同程度的脑疲劳。

很多人在大脑疲倦初起之时，喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己，以便能够继续工作或学习，时间久了，疲惫却越来越“难缠”，不仅一整天昏昏欲睡、哈欠连天,甚至在处理简单的事时也会思维混乱……

郭纪锋介绍，所谓的脑过劳实际上是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30~50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员等发病率较高，一般表现为注意力不集中、思维不清晰、反应或者判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状。此外，一些人还可能出现非神经系统症状，比如口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状;尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状;心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。

脑力何以消耗殆尽

脑疲劳的产生，可来自身、心这两个方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。

经常熬夜。睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变得缓慢，加速大脑疲劳，其对大脑造成的影响堪比脑震荡。

长期压力过大。压力是当代人日常生活难以摆脱的一部分，长期重压不仅会给代谢、免疫和心血管系统带来损伤，还会导致大脑功能衰退。

帮大脑找回“元气”

相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”，脑疲劳恢复起来并不简单。郭纪锋建议，从健身锻炼、科学睡眠、健康饮食等方面找回“元气”，让大脑再度充满活力。

运动解压。在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的纾压方式。每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。

补充营养。不得已需要进行大量工作时，可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。

保证睡眠。很多人晚上入睡前有刷手机的习惯，就算很困，也要强撑着玩一会儿。建议睡觉前尽量不去看手机，保证每天7~8小时的睡眠。

压力不带回家。郭纪锋说，感到疲劳其实是大脑释放的休息信号，回家后不要强迫自己继续工作，而是应该放松。利用休息时间做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、与家人聊聊天等，坚持一段时间，就能慢慢减轻工作压力。

做个按摩。一旦发现脑疲劳，应立即放松身心。可以闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。