有些人，一运动就身体不适，如胸部痛、呼吸困难等。在排除疾病因素外，还有一种可能——运动不耐受。

运动不耐受是由于运动者年龄和体型原因导致的身体活动能力下降，表现为无法剧烈运动，锻炼开始后不久就感到疲倦或上气不接下气，甚至可能诱发心脏病。这与身体素质差还不一样。大多数情况下，没有锻炼基础的人可以从体育活动中受益，慢慢增强体能后，可以逐步提升运动强度。而运动不耐受的人很难提升运动强度，体育活动还可能使他们“不耐受”的症状恶化，例如在运动中突然头晕、恶心、呕吐、肌肉痉挛等。

运动不耐受的人在运动时一般有以下特征：1.胸部疼痛和不适；2.由于进入肺部的氧气不足，呼吸非常困难；3.出汗过多；4.经常腿抽筋，且持续时间长；5.严重疲劳。

有运动不耐受症状的人，首先应到医院进行详细的身体检查，明确成因和症状的严重程度，根据医嘱判断是否可以进行身体活动。得到医师允许后，要学习如何科学精准记录运动负荷。例如，以心率为强度指标，以运动时间为运动量指标，用消耗的卡路里为一次训练的综合负荷指标。在以上指标中，建议首先降低负荷指标，采用大步走、小步慢跑等较轻松的运动形式，通过具有心率监控功能的手环或手表实时控制心率在中低强度区间内，也就是在最大心率（220-年龄）的60%左右，尽量不要超过75%。

运动时间的长短可根据身体状况判断，但运动后一定要将指标都记录下来。如果锻炼后48小时内身体未有不适，那可以适当增加每周训练频次，当每周达到4次的训练频次后，再逐渐增加运动量。如果在运动中感受到不适，可以记录其指标，并作为一个临界点，在运动时不要“触碰”它。

综上，运动不耐受症状较轻者选低强度、大运动量的模式；较重者选运动强度小、肌肉参与少的模式。当然，这些都因人而异，把握训练强度是关键，训练量的增加根据训练频次的提升谨慎变化。