在家上网课，别忘了关爱自己的眼睛健康

一、保持正确读写习惯

1.读书写字身体要坐正，做到“一尺一寸一拳”。

保持眼睛与书本距离约为30厘米（一尺）。

保持胸前与桌子距离约为10厘米(―拳）。

握笔的手指与笔尖距离约为3厘米（一寸）。

2.不歪头或躺着看书。

3.室内近距离用眼时每40分钟需远眺10分钟。

4.坚持做眼保健操，每天上下午各做一次，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

二、选择良好视觉环境

读书写字视觉环境要求

1.读写时有充足的光线，光线从左前方射来。

2.不要在过亮、过暗的光线下读写。

3.选择符合学生身高的桌椅读书写字。

看电视的视觉环境要求

1.看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。

2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3.电视机要放在背光的地方。

操作电脑视觉环境要求

1.电脑屏幕最好背向或侧向窗户。

2.电脑操作台应低于一般课桌的高度。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。

4.电脑操作间的光线不应太弱或太强。

三、坚持正确生活方式

1.保证充足活动时间，疫情特殊时期，可在家中阳光充足的地方（如阳台）进行活动1~2小时。

2.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

3.不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。

4.多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食物（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等）。 （日报综合）